Дата публикации:

Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Две важные ошибки при восстановлении после силовых тренировок

Большинство из занимающихся, вне зависимости от возраста и стажа занятий, совершают ряд ошибок, которые мешают им эффективно восстанавливаться после тренировок.

Результатом подобного поведения являются как травмы, полученные от недовосстановлени организма, так и просто снижении прогресса занимающихся. Учитывая, что исправить эти ошибки, как правило, очень просто, мне кажется, что стоит о них поговорить немного подробнее.

Ошибка номер один — это несбалансированное питание. Чаще всего проблема лежит даже не в соотношении макроэлементов — белков, жиров и углеводов, а в банальном недоедании: атлеты, стремящиеся к максимально красивой (читай — рельефной) форме тела стабильно сокращают количество потребляемых калорий, что снижает скорость восстановления организма.

Вместе с этим нужно понимать, что и несбалансированный рацион также может стать причиной проблемы: если поддаться общей тенденции и слишком сильно завысить количество белка, урезав при этом количество углеводов, то мы получим большое количество строительного материала, который не сможем использовать ввиду дефицита энергии.

Ошибка номер два — это стремление использовать только 1-2 метода восстановления для достижения стабильного эффекта. С моей точки зрения, минимально необходимый набор выглдит так:

Дополнительный сон (8 часов в день + ХХ минут)
Ежедневный стречинг
Сбалансированное питание
Положительный эмоциональный фон
Массаж (либо самомассаж)
Горячие процедуры (баня, сауна)

Использование этого набора на стабильной, постоянной основе, поможет вам прогрессировать годами, создава впечатление "удачливого" человека с правильной "генетикой".

Если же вы посмотрите, то увидите, что большинство из нас используют 1-2 метода из этого списка, и это еще неплохое число — чаще всего люди думают, что они правильно питаются, и что делают растяжку довольно часто — в то время как "правильное" питание оказывается простым "не есть сладкого" (что вообще никак к правильной диете не относится), а растяжка делается 1-2 раза в неделю.

Если использовать все эти методы вместе, на постоянной основе, то вы очень удивитесь полученному эффекту. Ключевой фактор здесь — частота и постоянность. Или "делать все вместе и каждый день" — за исключением бани, которую можно посещать 1 раз в неделю.

Разумеется, это далеко не все методы, но и эти могут сослужить вам неплохую службу.

Подробнее про отдых и восстановление вы можете узнать из бесплатного видео-курса.