Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | "We will rock you!" - тренировка с сендбегом
Друзья, сегодня первая тренировка с сендбегом за последние пару месяцев.
И когда я пишу этот пост, у меня в буквальном смысле слова трясутся руки - все-таки нагрузку постоянно нужно чередовать, организм привыкает к однообразию.
Сегодня у нас будет интенсивная тренировка, для которой вам понадобится ваш сендбег, наполненный доверху. Т.е. самый тяжелый вариант, который у вас есть. Мы будем делать силовые упражнения, до 10 повторений, так что рассчитывайте вес самостоятельно.
Сендбег, который я использовал, весит 42 килограмма.
Итак, давайте посмотрим подробнее, что вас ждет сегодня. Ограничений по времени нет, но как обычно, старайтесь выполнять тренировку как можно быстрее - от скорости зависит и интенсивность вашей нагрузки. Конечно, не в ущерб технике. Помните, вы совренуетесь не с кем-то, а только сами с собой! Старайтесь улучшать собственные результаты, хоть на секунду, хоть на 1 повторение, но лучше!
КРУГИ И УПРАЖНЕНИЯ.
ПЕРВЫЙ КРУГ.
- Подъем мешка на грудь - 10 повторений
- Отжимания - 10 повторений
- Приседания с подпрыгиванием - 10 повторений
Повторите этот круг 4 раза подряд или с минимальными перерывами между упражнениями.
ВТОРОЙ КРУГ.
- Взятие мешка на грудь - присед - толчок с выпрыгиванием: всего 30 повторений
- Наклон с мешком - опускание поочередно на колени - подъем: всего 30 повторений
В этом круге делайте столько подходов, сколько вам нужно. Не спешите, следите за техникой, упражнения сложные, особенно с весом!
ТРЕТИЙ КРУГ.
- Тяга мешка к поясу - 10 повторений
- Прыжки через мешок - 20 повторений
- Пресс с ногами на мешке - 20 повторений
Повторите этот круг 4 раза подряд или с минимальными перерывами между упражнениями
ВСЕ! Тренировка закончена!
На самом деле, сегодня уделаите особое внимание видео: часть упражнений просто сложно описать словами, проще один раз самому увидеть. Но все равно, для самых нетерпеливых я приготовил несколько фотографий.
Взятие мешка на грудь.
Приседания с выпрыгиваниями (или Air squats).
Наклон с мешком - опускание поочередно на колени - подъем.
Взятие мешка на грудь - присед - толчок с выпрыгиванием.
Тяга мешка к поясу.
Пресс с ногами на мешке.
Ну и конечно, само видео. Смотреть обязательно!
Друзья! Надеюсь, что тренировка пришлась вам по вкусу. Если так, не стесняйтесь жать на кнопки "Facebook like" и "Twitter". Этим вы очень сильно поможете моему проекту!
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегом5с34 Бэсамэ мучо, КОНСУЭЛО ВЕЛАСКЕС / ф-но в 4 руки
6 образцов благодарственных писем (анализ)
ASTRONEER - Steam офлайн аккаунт без активаторов 💳
Браузер Firefox: Обзор и особенности
Call of Juarez (Steam key / Region Free)
DISCORD NITRO |✅ 1 МЕСЯЦ + 2 БУСТА ✅ Discord Nitro 🔥
⚠Discord Nitro [3 месяца] 2 буста для сервера ⚠
DISCORD NITRO 3 МЕСЯЦА 2 БУСТА МОМЕНТАЛЬНАЯ ДОСТАВКА
База сайтов на CMS Disqus (24.08.15)
Билайн Таб Про планшет разблокировать кодом
Borderlands 2 Магазин (Region Free / Steam Аккаунт)
Burnout Paradise: The Ultimate Box STEAM region free
GOD OF WAR (Steam key / Global)
God´s Trigger - Epic Games аккаунт
Женские кроссовки Reebok - купить в Sneakerstock
Женские кроссовки в цветочек купить в Москве :: SneakerStock
🔥Legend of Keepers:Career of a Dungeon Manager KEY ROW
🌍 MotoGP 20 XBOX ONE / XBOX SERIES X|S / КЛЮЧ 🔑
⭐️ MotoGP 21 - STEAM (Region free)
✅ MotoGP 21 XBOX ONE Цифровой Ключ 🔑
MotoGP 21 Xbox One & Xbox Series X|S
MotoGP 21 | Xbox ONE ✔️
Новогодние поздравления от сайта "Новогодний Теремок"
Ключ 30 дней для бота AdrenalineL2 ClassicRU + IO (офф)
Курсовая Субъекты трудовых правоотношений
Курсовая Понятие и сущность юридического лица
Lineage 2 адена на серверах 4game La2 GreedyDwarf
Отзывы покупателей интернет-магазина мяса для собак
Отзывы покупателей: сила, которой нельзя пренебрегать
Отзывы пользователей о выплатах по КАСКО Тинькофф
Отзывы реальных дольщиков ЖК Примавера
Павел Дуров опровергает слухи о закрытии ВКонтакте
# Переход на новый хостинг: опыт использования ipsillon.ru
Перерегистрация Вагонов по Низким Ценам
Получение кредита для малого бизнеса с нуля с залогом
Получение кредита при высокой кредитной нагрузке
Продаю срочно 2-комнатную квартиру в Заводском районе!
Прямая цифровая печать методом DTF трансфера
Разработка и сопровождение корпоративного сайта
Ремонт ноутбуков в Кирове: отзывы и обсуждения
Ручной металлодетектор для вашей безопасности
Ручной поршневой насос для подачи краски от ООО Текса
Ручные досмотровые металлодетекторы Сфинкс
See No Evil ( Steam Key / Region Free ) GLOBAL ROW
SEEP Universe STEAM KEY REGION FREE GLOBAL
Seiko: Настоящее японское качество, которому доверяют
Shareman – Быстрая и Удобная Загрузка Файлов
Шпильки и Крепежная Продукция: Доставка в Регионы
Солнечное затмение: Полное руководство
Солнечные инверторы в Ростове-на-Дону: где купить?
Солнечные модули от ведущих производителей
Солнечные панели для частного дома: цены и варианты
Solstice (Steam Key / ROW / Region Free)
Солярии: аренда или покупка?
Солярии в аренду: Преимущества и недостатки
Солярий: аренда и стоимость
Солярий Беляево: Выгодные акции и скидки!
Солярий на Выхино: актуальные цены
Солярий на Выхино: цены и обзор
Солярий на Выхино: места, цены, рекомендации
Солярий в аренду: стоимость и преимущества аренды
Солярий в Жуковском: выбор, цены, отзывы
Солярий в Косино: секреты идеального загара
Стеклопластик РСТ 430: где купить по выгодной цене
Стеклопластик РСТ 430: Купить в Москве
Стеклопластик РСТ-430 Л в Нижнем Новгороде
Стеклопластик РСТ-430Л в Нижнем Новгороде
Стеклопластик РСТ: Производство и Продажа
Стеклопластик теплоизоляционный рулонный РСТ-415Л 430
Стеклопластик теплоизоляционный рулонный РСТ-415Л 430
Стеклопластиковая арматура в Леруа Мерлен
Стеклоподъемники для Ford
Стеклоткань Т23: конструкционная стеклоткань МИК-Изол
Стеклянная дверь в парилку: гарантия низкой цены
Стеклянная Тара Объемом 100 мл: Удобство и Экономия
Стеклянные двери для сауны: практичность и эстетика
Стеклянные двери и перегородки для душевых
Стеклянные двери: выбор, преимущества и установка
Видеочат Рунетки: Обзор популярных сервисов