Дата публикации:

Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | "We will rock you!" - тренировка с сендбегом

cfd66238

Друзья, сегодня первая тренировка с сендбегом за последние пару месяцев.

И когда я пишу этот пост, у меня в буквальном смысле слова трясутся руки - все-таки нагрузку постоянно нужно чередовать, организм привыкает к однообразию. 

Сегодня у нас будет интенсивная тренировка, для которой вам понадобится ваш сендбег, наполненный доверху. Т.е. самый тяжелый вариант, который у вас есть. Мы будем делать силовые упражнения, до 10 повторений, так что рассчитывайте вес самостоятельно.

Сендбег, который я использовал, весит 42 килограмма.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 25 минутИнструмент: сендбегКол-во кругов: 3

Итак, давайте посмотрим подробнее, что вас ждет сегодня. Ограничений по времени нет, но как обычно, старайтесь выполнять тренировку как можно быстрее - от скорости зависит и интенсивность вашей нагрузки. Конечно, не в ущерб технике. Помните, вы совренуетесь не с кем-то, а только сами с собой! Старайтесь улучшать собственные результаты, хоть на секунду, хоть на 1 повторение, но лучше!

КРУГИ И УПРАЖНЕНИЯ.

ПЕРВЫЙ КРУГ.

  • Подъем мешка на грудь - 10 повторений
  • Отжимания - 10 повторений
  • Приседания с подпрыгиванием - 10 повторений

Повторите этот  круг 4 раза подряд или с минимальными перерывами между упражнениями.

ВТОРОЙ КРУГ.

  • Взятие мешка на грудь - присед - толчок с выпрыгиванием: всего 30 повторений
  • Наклон с мешком - опускание поочередно на колени - подъем: всего 30 повторений

В этом круге делайте столько подходов, сколько вам нужно. Не спешите, следите за техникой, упражнения сложные, особенно с весом!

ТРЕТИЙ КРУГ.

  • Тяга мешка к поясу - 10 повторений
  • Прыжки через мешок - 20 повторений
  • Пресс с ногами на мешке - 20 повторений

Повторите этот круг 4 раза подряд или с минимальными перерывами между упражнениями

ВСЕ! Тренировка закончена!

На самом деле, сегодня уделаите особое внимание видео: часть упражнений просто сложно описать словами, проще один раз самому увидеть. Но все равно, для самых нетерпеливых я приготовил несколько фотографий.

Взятие мешка на грудь.

Приседания с выпрыгиваниями (или Air squats).

Наклон с мешком - опускание поочередно на колени - подъем.

Взятие мешка на грудь - присед - толчок с выпрыгиванием.

Тяга мешка к поясу.

Пресс с ногами на мешке.

Ну и конечно, само видео. Смотреть обязательно!

Друзья! Надеюсь, что тренировка пришлась вам по вкусу. Если так, не стесняйтесь жать на кнопки "Facebook like" и "Twitter". Этим вы очень сильно поможете моему проекту!

Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегом

Аренда большого шатра с подиумом по выгодной цене
Аренда большого шатра с подиумом
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомагазины запчастей для Nissan
Автомат Cyma CM040: Лучший выбор для аквариумистов
Автоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Бижутерия по низким ценам: стиль без переплаты
Билеты ПДД: основные моменты
Бильярдный Кант в Москве: Лучшие Тенденции и Места
Биметаллическая плита: цена и особенности
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Доктор Нона
Дамский каталог полезных адресов: Описание продукции
Datamobile: Инструкция по скачиванию
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Изготовление изделий из акрилового камня
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
King Arms: Купить Аксессуары и Оружие
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Купить холодильник недорого в СПБ: Юлмарт – ваш выбор!
Лекарства для улучшения потенции мужчин после 40 лет
Лекция о Холакратии: Управление без правительства
Лелека Екатерина Ивановна: Жизнь и достижения
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Монтаж пожарного оборудования: Важные аспекты
Оценка профессиональных рисков в области охраны труда
Оценка радиоприборов лом - критерии и подходы
Оценка радиоприборов лом
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"

Тэги

дизель сумка, сумка дизель, сумка биркин, сумка, guess сумка, биркин сумка, сумка guess, guess сумки, сумки guess, сумки coach, империя сумок, шоппер сумка, сумка шоппер, сумки, пастушья сумка, coach сумки, сумки женские, женские сумки, furla сумки, сумки furla, гесс сумка, coach сумка, сумка coach, сумка женская, прада сумка, сумка гесс, сумка прада, сумка гуччи, женская сумка, гуччи сумка, сумки coccinelle, coccinelle сумки, фурла сумка, диор сумка, сумка фурла, pinko сумки, сумка диор, фурла сумки, сумки фурла, тоут сумка, сумка тоут, сумки pinko, сумка мужская, hermes сумка, сумка hermes, гесс сумки, мужская сумка, сумка дорожная, сумки гесс, сумка jacquemus, афина сумки, сумка шоколад, сумки афина, дорожная сумка, jacquemus сумка, сумка спортивная, спортивная сумка, пинко сумка, сумка пинко, diesel сумка, пинко сумки, шанель сумка, сумка шанель, pinko сумка, сумка diesel, сумки пинко, сумка келли, келли сумка, сумки эконика, эконика сумки, баленсиага сумка, сумка баленсиага, сумка furla, сумки брендовые, сумка pinko, сумка холодильник, брендовые сумки, furla сумка, сумка багет, сумки мужские, сумка крючком, багет сумка, сумки вязаные, мужские сумки, сумки медведково, медведково сумки, сумка celine, сумки верфь, хобо сумка, сумка хобо, celine сумка, сумка кархарт, сумка мессенджер, сумка поясная, верфь сумки, сумка гермес, вязаные сумки, мессенджер сумка, поясная сумка
Найти
Топ-комментатор
  • Полезные сове...
  • Юрий
  • Блог о покере
  • ELuS1vE
  • Владимир
В топ ПС по НЧ
Статистика