Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Тренировка "Танцуй со мной!"
Привет, друзья!
Мы уже делали с вами эту тренировку - пришло время посмотреть, есть ли прогресс в результатах. Кроме того, смотрите видео и дополнительные упражнения.
Я ввел в данную тренировку второй блок, которого там так не хватало, так что теперь продолжительность тренировки будет от 20 минут, а не 12, как было раньше. Внимательно ознакомьтесь с новой информацией!
В общем, не халявьте и пишите потом свои результаты в комментариях. Мои результаты вы найдете в конце статьи. Смог ли я улучшить свои показатели?
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ:
Тренировка будет состоять из 2-х разных частей.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ.
В первой части будет 6 кругов, каждый круг состоит из 4-х упражнений, каждое из которых длится по 25 секунд. Сразу настройте свой таймер на 25 секунд работы и 5 секунд отдыха, всего будет 24 таких раунда.
УПРАЖНЕНИЯ:
- Low jacks
- Косые скручивания
- Танцующий краб
- Прыгающий ниндзя
ВТОРАЯ ЧАСТЬ:
- 20 отжиманий в "горке"
- 40 Т-отжиманий (по 20 на каждую руку)
- 20 отжиманий у стенки
Так как конечно здесь ничего непонятно, даю разъяснения с фотографиями.
КАК БУДЕТ ИДТИ ПЕРВАЯ ЧАСТЬ:
- 25 сек - low jacks
- 5 сек - отдых
- 25 сек - косые скручивания
- 5 сек - отдых
- 25 сек - танцующий краб
- 5 сек - отдых
- 25 сек- прыгающий ниндзя
- 5 сек - отдых
Повторить все это шесть раз без остановок.
LOW JACKS.
Надо придумать для этого упражнения русский эквивалент, а пока пусть будет так. Суть упражнения. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях почти под 90% и разведены. Не разгибая коленей сводите ноги и потом прыжком разводите их обратно, положение тела по вертикали при этом не меняется. 1 повторение - это исходная позиция - распрыгивание - исходная позиция.
КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Исходное положение: ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом. Положение коленей не меняется, просто подтаскивайте туловище, стараясь достать локтем противоположное колено. Зафиксируйте положение тела в скручивании на 1-2 секунды.
ТАНЦУЮЩИЙ КРАБ.
Исходное положение: тело опирается на пятки и ладони, таз оторван от пола. Таз на землю не кладем, достаем ладонью противоположную ступню. Самое главное - старайтесь при этом как можно сильнее поднимать таз наверх. Чем сильнее поднимаете, тем лучше будет чувствоваться работа косых мышц живота.
ПРЫГАЮЩИЙ НИНДЗЯ.
Итак, что нужно делать. Во-первых, найдите что подложить под колени, так как коленным чашечкам может быть неприятно. Садимся на колени, ступни под себя. Для начинающих: опираемся на кончики пальцев ног. Далее рывком впрыгиваем в положение низкого приседа и оттуда делаем как можно более высокий прыжок вверх. На самом деле, все просто. Смотрите видео!
ОТЖИМАНИЯ В ГОРКЕ.
Вес тела переносится на руки, ноги стоят на кончиках пальцев. Затем делаете плавное медленное отжимание вниз до касания лбом пола и возвращаетесь в исходное положение.
Т-ОТЖИМАНИЯ.
Мои результаты в этой тренировке:
- Low jacks: 15-9-8-6-10-11
- Косые скручивания: 16-18-17-13-12-23
- Танцующий краб: 19-19-15-12-16-11
- Прыгающий ниндзя: 3-3-3-3-3-4
Время второго круга: 18.46
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 30.51
Побьете меня? :)
ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ:
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с собственным весомАвтоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Геометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"