Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 5 ошибок при соблюдении диеты

Как правило те, кто не получают результатов от той или иной диеты, обжигаются на одной из пяти ошибок (а часто и на всех сразу), представленных ниже. В этом нет ничего особенного — мы все хотим все и сразу, вот только этот подход не работает при управлении собственным телом. 

Если вы хотите хороших, долговременных результатов, то нацеливайтесь на то, что вам придется учиться управлять своим телом и понимать хотя бы базовые процессы, которые протекают внутри нас.

Иначе ваши результаты так и останутся тайной за семью печатями, и даже если вы достигните чего-то хорошего, то повторить свой успех будет крайне непросто. 

Ошибка номер один: погоня за быстрым "рублем".

Каждый приверженец любой низкокалорийной или низкоуглеводной диеты обжигается на этой ошибке. Получить быстрый результат, а там хоть трава не рости — вот это про них.

Типичный пример — человек, который сливает 5-7 килограмм за один месяц и набирает 7-8 за второй. Набрать все обратно, да еще и с плюсом — вот типичный итог погони за быстрыми результатами.

Механизм здесь довольно простой: для планомерного и долгосрочного похудения нельзя ставить организм в рамки стресса, иначе процесс сброса веса быстро закончится.

Ошибка номер два: слишком жесткая диета.

Если выбранная вами диета представляет собой предписание жестко закрепленных правил, то нужно два раза подумать: а сможете ли вы их соблюдать? Само по себе это не является ошибкой, но нужно понимать, что для многих людей подобный тоталитарный подход к контролю собственного веса будет слишком некомфортным.

А то, что для нас некомфортно, мы не соблюдаем.

Ошибка номер три: слишком голодная диета.

Даже если вы выбрали верный коридор калорийности, о чем мы сейчас не будем говорить, остается открытым вопрос распределения белков, жиров и углеводов внутри диеты. 

Если вы делаете большой упор на фрукты, то вполне может оказаться, что у вас не останется свободных калорий для каш и других представителей семейства медленных углеводов. Большинству из нас будет комфортнее и сытнее питаться медленными углеводами, а не быстрыми.

С другой стороны, нужно понимать, что есть люди, для которых жизненно важно повышенное (в рамках нормы) содержание белка в пище. Кому то будет комфортнее есть белок преимущественно на завтрак, а кому-то на обед или во все приемы пищи.

Нужно понимать, что для достижения результатов вам придется немного поэкспериментировать. 

Ошибка номер четыре: неверное распределение БЖУ.

Даже при верной калорийности остается открытым вопрос распределение микронутриентов в рамках диеты. Типичная ошибка начинающих — это крайне низкое содержание белка в рационе. Нужно понимать, что чем ниже будет калорийность питания, тем выше должно быть содержание белка в пище, иначе вы столкнетесь с уменьшением доли мышечной ткани в организме. 

Результат — дряблый жирочек при нормальной массе тела. Не слишком аппетитно, правда?

Ошибка номер четыре: частая смена диет.

Менять диету каждые две недели — не самая лучшая стратегия. Минимальным оценочным периодом диеты или программы тренировок стоит считать один месяц, а лучше — два. Иначе любые результаты будут крайне не показательны. 

Так что если вы не получили желаемого результата через 1-2 недели, это не значит, что не стоит придерживаться данной диеты вообще — нужно подождать и только потом решать, стоит ли менять подход и если да, то на какой.