Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 5 эффективных упражнений с сендбегом
Привет!
Я давно говорю, что самые простые и базовые упражнения - как правило самые эффективные. Рывки, толчки, взятия на грудь - все многосуставные упражнения, в которых в работу вовлекаются почти все мышечные группы организма, оказывают гораздо большее воздействие, чем любые изолированные упражнения.
Поэтому тренировка, которая будет включать в себя как можно больше базовых упражнений, по определению будет эффективнее чем та, где вы будете в основном использовать подсобные, или изолирующие упражнения. Это верно как в случаях с тренировками с сендбегом или штангой, так и при тренировках с собственным весом.
Именно этот принцип мы будем применять сегодня!
Сегодня тренировка будет с сендбегом. У нас будет пять базовых упражнений, которые будут выполняться друг за другом в 2-х кругах. Вот так будет выглядеть структура тренировки.
1 КРУГ:
Фронтальные приседания с мешком на груди (10 повторений)
Тяга мешка к поясу (10 повторений)
2 КРУГ:
Взятие мешка на грудь (10 повторений)
Толчок (10 повторений)
Разноименные выпады назад с мешком (10 повторений)
ИНФОРМАЦИЯ:
Первый круг повторяется 5 раз подряд, второй - 3 раза подряд. Все упражнения идут друг за другом, т.е. ваша тренировка (а именно первый круг) будет выглядеть вот так:
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Между упражнениями делайте такой перерыв, который вам необходим. Вес мешка: максимальный, или такой, который позволяет вам делать не более 10 повторений за 1 подход.
Делайте упор на технику, не на скорость! И тогда очень скоро будет заметен результат.
Артем
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"