Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 5x10 - эти волшебные цифры!
Друзья, привет!
Сегодня я приготовил для вас силовую тренировку. Она максимально проста и точно так же максимально эффективна. Всего одно упражнение, зато какое! Выполнив эту тренировку, вы точно не захотите делать что-то еще.
Просто не останется сил.
Сегодня мы будем внедрять в наш арсенал упражнения из тяжелой атлетики. Одно гибридное упражнение: взятие на грудь - фронтальный присед - толчок над головой. Все выполняется слитно, в одном движении, все три упражнения считаются за 1 повторение.
Теперь вы понимаете, почему я сказал, что этого вам будет достатчно?
ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.
Для этой тренировки вам понадобится отягощение. Это могут быть гири, тяжелые гантели (особенно для девушек), сендбег или штанга. Сендбег, с которым я работал, весил 42 кг, для мужчины сходных со мной параметров я рекомендую две гири по 24 кг или 1 штангу весом до 50 кг.
Для девушек лучще взять две гири от 8 по 16 кг, сендбег до 24-32 кг или штангу до 30 кг весом. В зависимости от вашей тренированности, разумеется. Вес должен быть достаточным для того, чтобы вы не могли выполнить более 10 повторений за 1 подход.
УПРАЖНЕНИЕ.
Я подготовил для вас видео с иллюстрацией данного упражнения. Наслаждайтесь.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ.
Тренировка будет строиться лесенкой. Вам нужно будет начать с одного повторения упражнения и дойти до вашего персонального максимума. После каждого подхода вы отдыхаете до восстановления. Самый последний подход лесенки вы опять делаете на максимум возможного. Как это выглядело в моем случае:
1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-8
То есть я сделал максимум 8 повторений, после чего вернулся по лесенке назад и в самом последнем подходе выжал из себя еще 8 повторений.
Пишите свой максимум в комментариях!
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"