Силовой тренинг. Как похудеть, набрать мышечную массу и изменить свое тело. | Свободные веса или тренажеры? На чем строить свою программу тренировок в тренажерном зале.

Эта священная война будет длиться годами. Как заниматься? Использовать только свободные отягощения, или тренажеры? Что лучше? Что даст вам более быстрый и стабильный прогресс?

Как водится, у каждой партии есть свои аргументы. Сторонники свободных весов обзывают сторонников тренажеров "дрищами", сторонники тренажеров говорят, что это более безопасный вариант тренировок для новичков.

Традиционно я не собираюсь примыкать к одной из враждующих групп, а лучше создам собственную банду с блэкджеком и шлюхами дам свою точку зрения — с плюсами и минусами.

Плюсы свободных весов:

1. Больший вес отягощения. В моем зале максимальный вес отягощения на тяге — 70 килограмм, очевидно, что я получу больше пользы от работы со штангой. И так во всем: любой тренажер (кроме самых профессиональных) обладает крайне слабым видом отягощений.
2. Работа всех мышц в комплексе. При использовании базовых многосуставных упражнений эффект проявляется гораздо быстрее, потому что задействуются практически все мышцы вашего тела, а не только 1-2 мышечные группы.
3. Улучшение координации движений. Присед, становая тяга — все это весьма сложнокоординационные движения. Так как в жизни мы используем тело целиком, а не по частям, логично будет предположить, что базовые упражнения будут более полезны и с точки зрения оздоровления организма, увеличения ловкости.

Плюсы тренажеров:

1. Проработка выбранной мышечной группы. Сделав несколько хороших подходов жима лежа, вы не только утомили мышцы груди, но и мышцы плеч. Так как плечи — гораздо более маленькая группа, чем пекторальные, то дальнейшая работа в жиме может привести к травме плеча. С это точки зрения тренажер будет лучше: вы можете дополнительно проработать грудь, не утомляя мышцы плеча (после жима, разумеется).
2. Возможность отказной работы. Благодаря локализации работы, а также меньшему весу отягощения, вы можете позволить себе работать "в отказ" на тренажере. Плюсы — психологическое состояние "я выложился на все 100%" без риска перетренированности.

Плюсы каждой группы являются и ее минусами: на тренажерах очень сложно увеличить силу и мышечную массы (без внятного допинга, разумеется), зато они позволяют выжать максимум из каждой мышечной группы, не приводя к переутомлению организма и избежав травм.

В противовес этому свободные веса прекрасно строят ваше тело, но легко могут привести к травме на фоне утомления в процессе тренировки или к глобальной перетренированности, если вы спустя рукава относитесь к интенсивности вашей программы тренировок. 

С моей точки зрения лучший выбор — это грамотное совмещение. 

Вариант номер один.

Использовать тренажеры по своему прямому назначению — выборочной проработке мышечных групп, но только после предварительной работы с базовыми многосуставными упражнениями. Например: становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания — и, как завершающий аккорд, — тяга блока к груди в разных вариациях.

В этом случае 60-80% вашей тренировочной программы одданы работе с базовыми многосуставными упражненениями (присед, становая тяга, жим лежа, жим стоя, тяга к животу) и остаток — работе с тренажерами.

Вариант номер два.

Если вы только-только начинаете свои шаги в мире силового тренинга, то первый месяц может быть посвящен работе на тренажерах и отработке техники базовых упражнений. Это позволит вам получить неплохую нагрузку без риска травмы, а заодно вы отточите технику базы. Прогресс от этого только ускорится.

Что выбрать вы, как всегда, решаете сами. 

В моей программе тренировок 1-2 упражнения выполняются на тренажерах и я не вижу в этом ничего плохого.