Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Тренировки в тренажерном зале VS работа со своим весом

Решил набросать эту статью, так как все равно рано или поздно будут появляться вопросы, связанные с работой со штангой. Так вот, чтобы пресечь все толки раз и на корню, отвечаю: я не против тренажерного зала. Я за функциональный тренинг. 

В идеале — я за то, что сейчас называют словом CrossFit. Т.е. по сути дела разнообразный тренинг, который формирует сильное тело с хорошими функциональными возможностями (бегать, прыгать, плавать, бороться и т.д.)

Я плотно занимался тренажеркой примерно 7 месяцев. Да, не самый большой срок, многого именно по работе со штангой я могу и не знать. С другой стороны за это время дошел до неплохих показателей:

• Жим лежа: 150х1
• Становая тяга: 150х4
• Присед: 220х10

В общем, нормальные показатели для взрослого парня 25 лет и 90 кг весом. Ничего сверхествественного. Правда присед был все-таки не на 100% идеален и делался в бинтах. До тренажерки я занимался самбо и к железу-то пошел только потому, что у меня как-то хорошенько "выдернули" колено и нужно было его закачать. Потом втянулся, стало интересно, чего смогу достичь.

Через 6 месяцев надоело, потому что дальше можно было только увеличивать нагрузку, смысла в этом я не видел. Ну и я перестал влезать во все свои штаны, что мне откровенно не нравилось. 

На самом деле, поводом бросить штангу к чертовой матери послужило то, что нормально восстановившись, с показателями выше, я решил вернуться обратно в самбо.

Первый месяц меня валяли все кому ни лень. Т.е. парень на 20 кг легче меня совершенно легко со мной работал, просто за счет того, что 3-4 месяца плотно тренировался. Да, я мог спокойно поднять парня 120-130 кг весом. Но только в том случае, если он изображал из себя грушу — стоял спокойно и не дергался. Толку-то в такой силе?

Да, 100-кг пауерлифтер спокойно завалит 60-кг борца (скорее всего). Но если на место борца мы поставим боксера, все может поменяться. Если же вес будет равным, то пауэрлифтеру в любом случае ничего не светит (хотя, для этого на свете и существуют лакипанчи).

А так как мне не интересны сами по себе рельефные и большие бицепсы-трицепсы, то с тренажеркой было покончено.

Основной минус тренажерки для меня:

• Со временем перестаешь влезать в нормальную одежду (если нормально занимаешься)
• Чтобы нормально заниматься и достигать нормальных показателей, просто необходим нормальный напарник
• Абсолютно бессмысленная сила

Да, парни, выступающие по MMA работают со штангой. Но во-первых, у них есть персональные тренера и время на отдых и восстановление. Работаешь в офисе? Выбирай, или штанга, или бокс. На то и другое в нормальном виде тупо не хватит сил и времени.

Во-вторых, у этих самых парней из MMA, гораздо более обширная тренировочная программа, и занятия с железом там занимают далеко не самую первую роль. Кроме того, если посмотреть подробнее, они в основном работают с небольшими весами и на взрыв. Скорее в ТА стиле.

В-третьих, большинство их тренировок как раз напоминают адаптированный под задачи CrossFit, а не тупо жим лежа на килограммы.  

Что еще можно сказать про тренажерку?

То, что 90% народа тупо качает бицепс гантелькой или зависает на тренажерах, даже в рассчет не берем. Это нормально. Проблема в том, что для достижения нормальных показателей, всегда нужен хороший, грамотный напарник. Вот с этим туго. Не у всех есть возможность ходить заниматься с друзьями, кому-то просто неудобно просить других посетителей (хотя нормальные атлеты, как правило, всегда с радостью помогают), ну и не у всех хватает бабла на персонального тренера.

Это правда жизни, стоит учитывать. 

Я до жима лежа в 150 смог добраться только на "отрицательном" тренинге, когда напарник мне нагружал больше, чем я мог выжать. Страховал, помогал и так далее. 

То, что в одиночку нельзя делать присед больше 100 кг и так ясно. Можно, конечно, работать в страховочных стойках, но не во всех залах они есть. 

Если уж так хочется работать именно с этим железом, то я бы рекомендовал ТА секцию. Но сколько их сейчас? Нету нифига. 

Для чего ты тягаешь железо? Какова твоя цель?

Если ты не знаешь, зачем ты ходишь в тренажерный зал (да и вообще занимаешься спортом), то о хороших результатах можно забыть. Что тренажерка, что функциональный тренинг — и то и другое много лучше, чем сидеть на диване и пить пиво по лавкам. 

И сравнивать их с друг другом нельзя. Разные цели, разные задачи. 

Тренажерка:

• Быстро набрать вес
• Большой объем мышц
• Сильный рельеф мышц
• Большая сила в базовых упражнениях

Функциональный тренинг:

• Более "прикладная сила" (бокс, борьба, рукопашка)
• Скорость
• Силовая выносливость (партер)
• Дыхалка

К слову сказать, функциональный тренинг не означает исключительно тренировки с собственным весом. Я очень уважаю наш "дворовый" тренинг, но лично мне этого не достаточно. 

Да, гирям сложно заменить штангу по весу. Но попробуй-ка нацепить две 32-кг гири и отжаться на брусьях? Или подтягиваться с этим весом? Я уже не говорю про двойной рывок 32-кг гирь. 

С точки зрения функционала индивидуальные занятия выглядят лучше. Тратишь меньше времени, получаешь более функциональные результаты. Вопрос в цели. К тому же, более разнообразный тренировочный процесс. Тут и гири, и эспандеры, и плиометрика, и турники, да много чего еще можно придумать.

Хочешь бицепс в 50см объема? Попрощайся с нормальной человеческой одеждой, модными футболками и нормальными штанами. 

Единственное упражнение, которое пока никак не заменить ничем, кроме штанги — это становая тяга (правда если есть готовый на все напарник, то можно тягать за пояс его). Все остальное так или иначе можно заменить гирями, кувалдой, подтягиваниями, отжиманиями, другими упражнениями. 

Кроме того, 90% парней до 25 лет идут в тренажерку с одной целью: привести себя в форму для того, чтобы "цеплять цыпочек". Во-первых, привести себя в форму можно и по-другому, а во-вторых "цыпочки", как правило, любят сильное поведение мужчины, а не просто силу вообще. 

О чем 90% этих самых "юношей со взором горящим" успешно забывают, а потом не понимают почему на них, таких симпатичных и мускулистых, никто внимания и не обращает.

Выводы:

• Занимаешься боксом, борьбой? Обрати внимание на гири и CrossFit программы. Толку будет значительно больше.
• Нужны бицепсы для того, чтобы красоваться на пляже? Идешь в тренажерку.

Все это никоим образом не касается жимовиков и тяжелоатлетов, которые находят удовольствие в голой силе. Каждый делает то, что ему нравится. Как говориться, "лишь бы не курили".

Я прекрасно понимаю и тех, кому нужны просто красивые мышцы. Их выбор, их жизнь, им так нравится. 

Ну и напоследок, мессадж для жителей большого города.

Тренажерка 3 раза в неделю это примерно 9-10 часов чистого времени в неделю (тренировка, дорога-туда-обратно, посидеть в спорт-баре, слегка потупить). Тренировка дома с гирями/эспандером лыжника/турник — максимум час в день. Чистая экономия по времени 6-7 часов в неделю. Время, которое можно потратить с девушкой, с ребенком или на любимую работу.  

Я выбираю осознанный тренинг. Вы делаете свой выбор сами.

P.S. Да, если у тебя есть голова на плечах и ты работаешь 3-4 часа в сутки (есть и такие товарищи) можно отлично сочетать единоборства и тренажерку. Но таких товарищей мало...