Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Перетренированность. Подбор и выбор упражнений.
Итак, в прошлой статье мы остановились на упражнениях. Я понимаю, что это горячая тема и здесь сломано немало копий: с другой стороны, каждый раз, когда я начинаю работать с учениками лично или на тренингах, вопросы, как правило, не отличаются оригинальностью.
Какие упражнения выбрать? Сколько подходов делать? А что за чем должно идти? А важна ли последовательность?
Прежде чем идти дальше, хочу сказать страшное: с моей точки зрения нет никакой разницы, с чего вы будете начинать: 10 повторений или 6, становая тяга или присед, будет ставится пресс в конец или в начало тренировки.
Все это мишура — обертка от конфеты, которая сама по себе не принесет вам никакой пользы. Она красивая, но совершенно безвкусная.
Лично я выделяю 5 упражнений, которые должны присутствовать в вашей программе.
- Жим лежа.
- Жим стоя.
- Присед.
- Становая тяга.
- Подтягивания.
Опционально добавляем:
- Отжимания на брусьях.
- Подъем на грудь.
- Рывок.
- Толчок.
Последние три я бы перенес в первый список, но для большинства новичков ТА-упражнения слишком сложны, чтобы их рекомендовать просто так. Этого списка будет более чем достаточно для построения нормальной тренировочной программы.
Для того, чтобы избежать перетренированности в будущем, я бы рекомендовал придерживаться следующих рекомендаций:
- Не делать больше 4-5 упражнений за тренировку.
- Не делать больше 200-250 КПШ за неделю.
- Как можно сильнее ограничить количество вспомогательных упражнений.
Последнее — особенно важная вещь. Многие перетренировываются не на становой тяге, жиме лежа или приседаниях. Многие перетренировываются на подъемах на бицепс, французском жиме, разводках в наклоне, подъеме гантелей для проработки средних пучков дельт и так далее. 1-2 базовых и 5-6 изолирующих упражнений — вот основная причина перетренированности для большинства занимающихся в зале.
Все, на самом деле, довольно просто. Я не пишу ни слова о программах, потому как большинство грамотно составленных программ так или иначе будут выполнять условия, описанные выше.
Ну и вы можете проверитьь собственную программу на соответствие им же.
Тэги: Питание и восстановлениеГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"