Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | "Воля к победе" - круговая тренировка

Друзья, привет!

Сегодня я приготовил для вас кардинально новую домашнюю тренировку, которая придется вам по вкусу. Никаких отягощений, в этот раз мы будем работать только с весом нашего собственного тела. 

Все, что вам понадобится - это турник. 

Эта тренировка засчавит вас показать самим себе, есть у вас воля к победе или нет. Каждое повторение, которое вы будете выжимать из себя, будет еще на один шаг приближать вас к тем, кем вы на самом деле хотите быть. 

Все зависит только от вас - покажите, на что вы способны!

Я придумал эту тренировку для тех, у кого нет нескольких свободных часов на то, чтобы неспеша заниматься в зале. Это экстра-интенсивный воркаут, который длится всего 25 минут чистого времени.

ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.

Вам понадобится: турник, стул. 

Тренировка состоит из 2-х кругов, упражнения внутри круга выполняются без перерыва, между кругами перерыв одна минута ровно. Каждое упражнение выполняется также 1 минуту, так что один круг будет длится 3 минуты+1 минута перерыва. 

Заранее поставьте свой интервальный таймер на 1 минуту работы, 0 минут отдыха, всего 25 раундов. Вы сделаете 5 кругов. 

ПЕРВЫЙ КРУГ.

Аэро-приседания с отягощением. Я рекомендую 10 килограмм. Возьмите в руки рюкзак, сумку, тяжелую книгу, что-то еще. При выполнении аэро-приседаний особое внимание уделяйте работе коленей. Они не должны полностью разгибаться или "гулять" при приседаниях. Лучше сделать меньше повторений, но с лучшей техникой. 

Приседание засчитывается только в тех случаях, когда ваши ноги отрываются от земли. 

Т-отжимания. При подъеме в верхнюю точку отжимания задержитесь на секунду, линия, проходящая сквозь ваши руки должна быть абсолютно прямой. 

Подтягивания. Хват не имеет принципиальной роли, главное - техника и скорость. Чем больше подтягиваний с идеальной техникой вы сделаете, тем лучше. 

ВТОРОЙ КРУГ.

Запрыгивания на стул. Мжете выбрать любую устойчивую поверхность и запрыгивать на нее. Старайтесь, чтобы поверхность был повыше. Учитесь приземляться мягко, на полусогнутые ноги. В идеале вы должны приземляться на землю и сразу же прыгать обратно.

Классические отжимания. Следите за положением корпуса, линия корпуса должна быть абсолютно прямой. 

Подъем на одной руке. Вы ложитесь на пол, упираясь пятками в стену, одна ладонь прямо под вашим плечом, вторая касается ягодиц. Вам нужно отжать себя от земли и прогнуться в спине. Повторить то же самое для другой руки. Смотрите подробнее в видео.

ВИДЕО.

КАК ВЫГЛЯДИТ ТРЕНИРОВКА.

Всего вам надо будет сделать пять кругов. Вот какая поседовательность:

• Первый круг
• Второй круг
• Первый круг
• Второй круг
• Первый круг

Напоминаю, что упражнения внутри круга делаются без перерыва, а между кругами перерыв ровно 1 минута. Не забывайте считать все повторения! Каждое повторение - это 1 очко. Суммируйте очки, которые вы наберете и делитесь ими в комментариях!

Я набрал 224 очка.

Все, что отделяет вас от большого количества очков - это только ваша воля к победе. Неважно, что какие-то упражнения у вас получаются хуже, чем другие - набирайте свои очки в том, что у вас получается лучше! Например у меня традиционно плохо с подтягиваниями и намного лучше с отжиманиями. 

Покажите, на что вы способны!

Артем