Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 5 эффективных упражнений с сендбегом

Привет!

Я давно говорю, что самые простые и базовые упражнения - как правило самые эффективные. Рывки, толчки, взятия на грудь - все многосуставные упражнения, в которых в работу вовлекаются почти все мышечные группы организма, оказывают гораздо большее воздействие, чем любые изолированные упражнения. 

Поэтому тренировка, которая будет включать в себя как можно больше базовых упражнений, по определению будет эффективнее чем та, где вы будете в основном использовать подсобные, или изолирующие упражнения. Это верно как в случаях с тренировками с сендбегом или штангой, так и при тренировках с собственным весом. 

Именно этот принцип мы будем применять сегодня!

Сегодня тренировка будет с сендбегом. У нас будет пять базовых упражнений, которые будут выполняться друг за другом в 2-х кругах. Вот так будет выглядеть структура тренировки.

1 КРУГ:

Фронтальные приседания с мешком на груди (10 повторений)

Тяга мешка к поясу (10 повторений)

2 КРУГ:

Взятие мешка на грудь (10 повторений)

Толчок (10 повторений)

Разноименные выпады назад с мешком (10 повторений)

ИНФОРМАЦИЯ:

Первый круг повторяется 5 раз подряд, второй - 3 раза подряд. Все упражнения идут друг за другом, т.е. ваша тренировка (а именно первый круг) будет выглядеть вот так:

Фронтальные приседания

Тяга мешка к поясу

Фронтальные приседания

Тяга мешка к поясу

Фронтальные приседания

Тяга мешка к поясу

Фронтальные приседания

Тяга мешка к поясу

Фронтальные приседания

Тяга мешка к поясу

Между упражнениями делайте такой перерыв, который вам необходим. Вес мешка: максимальный, или такой, который позволяет вам делать не более 10 повторений за 1 подход.

Делайте упор на технику, не на скорость! И тогда очень скоро будет заметен результат.

Артем