Силовой тренинг. Как похудеть, набрать мышечную массу и изменить свое тело. | FITNESS INSIDER в вопросах и ответах

Если вы получили от меня вчера письмо, в котором я рассказал о том, что открываю группу участников онлайн-клуба, то для вас это не новость. Вы уже посмотрели презентацию и в общих чертах знаете, что я предлагаю.

В этой статье я хочу дать ответы на все вопросы, которые могут у вас возникнуть в процессе принятия решения. Внимательно ознакомьтесь с ними, скорее всего ответ на ваш вопрос уже есть здесь. Если это не так, просто напишите свой вопрос в комментариях и я обязательно на него отвечу.

Поехали.

В: Что такое FITNESS INSIDER в двух словах?

О: Это онлайн-клуб для ограниченной группы людей, которые хотят достичь серьезных изменений в собственном теле. Участие в клубе даст вам расписанную до мельчайших деталей программу тренировок, план питания, обширную теоретическую и методическую базу. Но самое главное — я буду следить за вашими результатами и корректировать курс при необходимости. Кроме того, с каждым из участников клуба мы будем работать над техникой упражнений. Безопасность и эффективность прежде всего.

В: Что такое циклы? Какой цикл будет первым? Сколько длится один цикл?

О: Для того, чтобы человеческое тело адекватно реагировало на нагрузку, ее надо периодически менять. Иначе мы ко всему привыкаем. Этот процесс называется циклированием. Первый цикл будет вводным, его задача — подготовить ваше тело, ваши мышцы, связки и суставы к более сложной работе в дальнейшем. В профессиональном спорте один цикл длится от 6 до 8 недель. Так как мы с вами не профессионалы, наш цикл будет длится 3 месяца или 12 недель. Кроме того, 12 недель — это оптимальный срок для достижения первых устойчивых результатов.

В: А какие циклы вообще будут в программе клуба?

О: Я решил пойти самым простым путем. Первый цикл будет вводным, он подготовит ваши тело, связки и суставы прежде всего. Второй цикл будет направлен на развитие силы. Для этого вам понадобятся сильные связки и суставы (понимаете, зачем нужен первый цикл?). Третий цикл будет массонаборным. Чем сильнее вы станете, тем больший вес сможете использовать в массонаборном цикле, тем проще будет набрать мышечную массу. Четвертый цикл будет подготовкой к пляжному периоду — будем «отсекать лишнее», чтобы получить идеальную скульптуру вашего тела.

В: Какая программа тренировок будет в первом цикле?

О:  Для первого цикла я взял уже зарекомендовавшую себя программу тренировок. Не буду портить сюрприз, раскрывая все карты, но одно скажу прямо сейчас — это будут фуллбади тренировки. То значит, что на каждой тренировке вы будете прорабатывать все мышечные группы вашего тела. Это идеальный вариант для начинающего, потому что позволит подготовить тело к более серьезным испытаниям, укрепит суставы и связки.  Кроме того, в этом случае вы будете чаще выполнять базовые упражнения, а значит ваша техника упражнений станет намного лучше.

В: Программа тренировок создана для работы в тренажерном зале? Что если я хочу заниматься дома?

О: Все в порядке. Каждый участник получит выбор — заниматься по программе для зала или для домашних тренировок. Разумеется, это будут две совершенно разные программы.

В: Программа тренировок предназначена только для новичков? Что если я уже занимаюсь в зале и достиг определенных результатов?

О: Это отлично! Программа выстроена таким образом, что нагрузка высчитывается от максимальных результатов каждого конкретного человека. Это значит, что вы получите программу, в которой все веса отягощений будут адаптированы именно для вас.

В: Насколько сложно будет пользоваться программами тренировок? Я не очень-то хорошо во всем этом разбираюсь.

О: Совсем несложно. Я подготовил для вас Excel-файлы, в которых есть все, что нужно. Вам нужно будет просто указать ваши цифры, все остальное программа сама посчитает за вас.

В: Как будет организован процесс обучения в клубе?

О: Представьте себе, что вы оплатили участие на три месяца (минимальный срок). После этого вы получите доступ к специальному закрытому разделу сайта, доступному только для участников. В этом отделе уже есть программа тренировок, план питания. Кроме этого, там же будет доступ к обширнейшему разделу с литературой по силовому тренингу, программ тренировок и так далее. Раз в неделю мы будем встречаться со всеми участниками на вебинарах, на которых будет изучать программы тренировок, технику выполнения упражнений, теоретические аспекты тренировочного процесса и питания. Будем разбирать живые кейсы участников — что получилось, что нет и почему именно так.

В: Как будет контролироваться процесс тренировок каждого участника?

О: У каждого будет индивидуальный файл с программой тренировок. Вы выложите этот файл на сервис Google Docs (это бесплатно). Это очень просто, если что-то будет непонятно, я помогу вам. Самое полезное для нас состоит в том, что этот файл одновременно будет доступен и вам и мне. Так что как только вы проведете тренировку и внесете изменения в файл, я сразу же об этом узнаю. И если надо, внесу свои коррективы, напишу примечания, на что обратить внимание на следующей тренировке, оставлю необходимые комментарии.

Там же вы будете вести свой план питания Процесс уже отработан с персональными участниками и показал, что так удобно и быстро обмениваться информацией.  

В: Я начинающий. Как мне поставить технику выполнения упражнений?

О: Это важный вопрос и хорошо, что вы об этом задумываетесь. На самом деле все просто. Видеокамера теперь есть в каждом телефоне или фотоаппарате, так что на тренировке вы просто снимаете свои упражнения и выкладываете видео на любой бесплатный сервис, например YouTube. Я смотрю видео, отмечаю что стоит изменить и посылаю вам свои комментарии. На следующей тренировке вы вносите изменения, снимаете видео, посылаете мне — все просто.

В: У меня есть определенные проблемы медицинского характера. Могу ли я участвовать в клубе?

О: Прежде чем принимать решение, напишите мне по адресу vip@maxbodysystem.ru и я решу, смогу ли принять вас в группу.

В: Почему я должен участвовать в клубе? Что мне это даст, если я и так хожу в зал?

О: Давайте посмотрим. Во-первых, вы получите доступ к огромной базе информации. Да, конечно, вы сможете найти все это и самостоятельно, но сколько времени вы на это потратите? Я же провожу каждый день до 2-3 часов, изучая новую информацию и лучшее буду давать участникам. Во-вторых, вы избавитесь от головной боли — как заниматься и что делать. Я выбрал для участников лучшие тренировочные программы, разбил их на циклы для того, чтобы вы получили самые лучшие результаты. В-третьих, вы получите поддержку группы — вместе заниматься проще, я думаю, что вы и сами это понимаете. В-четвертых, вы получите обратную связь — обычный тренер в клубе вряд ли будет долго смотреть что и как вы делаете, а индивидуальные тренировки будут намного дороже, чем участие в клубе.

В: Каких результатов мне стоит ждать?

О: Один цикл длится три месяца. Ха это время можно легко потерять 6-10 килограмм веса в зависимости от ваших исходных параметров. Если ваша цель — не похудание, а набор веса, то я бы ориентировался на 1.5-3 килограмма рабочей массы. Все зависит от того, какова ваша цель. Кроме этого, ваши суставы и связки станут намного прочнее и сильнее, вы начнете замечать это в жизни — например, когда станет намного проще подниматься по лестнице. Тело станет значительно более подтянутым, появится первый рельеф. Вам станет легче двигаться, вы начнете себя лучше чувствовать.

В: Как участники смогут достигать разных целей? Кому-то надо похудеть, кому-то набрать вес, кому-то просто поддержать форму, это все разные вещи.

О: На самом деле, вес тела в большей степени регулируется питанием, чем тренировками. Каждый участник получит доступ к инструкции, в которой будет написано, что вам делать в зависимости от вашей цели. Так что мы все одновременно сможем заниматься и достигать наших целей — рука об руку.   

В: В клубе смогут участвовать и мужчины и женщины? Или тренинг только для мужчин?

О: Нет, я считаю что силовые тренировки так же важны для женщин, как и для мужчин. Более того, женщинам это может быть важнее и полезнее, потому что у нас, мужчин, мышечной массы от природы больше, поэтому нам проще. Красивая женская фигура — это фигура с сильными красивыми мышцами, которые развиваются только силовым тренингом. Красивую попу и плоский живот очень сложно сделать бегом или аэробикой, а вот штангой — очень просто.

В: Стоит брать доступ на три месяца или сразу на двенадцать?

О: Все зависит от вас. Доступ на год будет немного дешевле, кроме этого, у вас появится сильная мотивация для того, чтобы получить отличные результаты. С другой стороны — три месяца это хороший вариант для того, чтобы понять нравится ли вам в клубе. Три тысячи за три месяца — это всего тысяча рублей в месяц, может позволит себе каждый, даже студент.

В: Что необходимо для участия в клубе?

О: Оплата, разумеется. Ну а если серьезно, то следующее. Доступ в тренажерный зал (желательно) или возможность тренироваться дома. Гири, гантели дома — желательно, но не обязательно. Турник — крайне желательно. Ну и желание тренироваться и изменяться, конечно. Если у вас есть проблемы медицинского характера — напишите мне перед оплатой.  

Записать в клуб можно по этой ссылке.