Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 320 повторений - плиометрика в деле!

Привет, друзья!

Сегодня наша тренировка будет в основном посвящена тренировке взрывной силы без отягощений - то есть плиометрическим упражнениям. Заодно мы будем комбиновать их вместе с отжиманиями, как самым легким упражнением на все тело.

Не надейтесь, отжимания будут самыми разными - так что скучать не придется.

Лично у меня эта тренировка заняла примерно 28 минут. Сколько будет в вашем случае? Рискнете попробовать? Хватит читать, пора действовать!

ИНФОРМАЦИЯ:

Эта тренировка не на время. Между каждым подходом можете отдыхать до восстановления, или как я - используя кардиомонитор и доводя пульс до 110-120 удоров в минуту. Как только пульс опустился до этой зоны - можно опять заниматься. Всего будет 5 кругов, все круги описаны ниже. Кажде упражнение выполняется по 20 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ПО КРУГАМ:

ПЕРВЫЙ КРУГ:

• Выпады назад - 20 раз на каждую ногу
• Классические отжимания - 20 раз
• Серферы - 20 раз

ВТОРОЙ КРУГ:

• Выпады назад с подпрыгиванием на одной ноге - 20 раз на каждую ногу
• Т-отжимания - 20 раз
• Серферы с "пружинкой" - 20 раз

ТРЕТИЙ КРУГ:

• Берпис с выпрыгиванием коленями до груди - 20 раз
• Отжимания с накаткой - 20 раз
• Складка - 20 раз
• Отжимания с подтягиванием колена к груди - 20 раз

ПОЛНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ:

• 1 круг
• 2 круг
• 3 круг
• 2 круг
• 1 круг

Так как по некоторым упражнениям не все понятно, я сделал для вас несколько фотографий.

Выпады назад + прыжок

Серферы:

Т-отжимания:

Отжимания с накаткой: сначала двигаемся максимально вперед и делаем отжимание, потом отодвигаемся назад и встаем на локти:

Кроме того, технику всех этих упражнений, а также всех тех, которые не вошли в фото-альбом, смотрите в видео, которое я сделал специально для вас.

Друзья! Буду рад вашим комментариям и результатам. 

Кроме того, хочу спросить: как вам новые видео-ролики? Мне кажется, что стало уже понятнее и интереснее смотреть. Буду рад вашему мнению!

Но и это еще не все!

Приглашаю вас всех в мою группу на Facebook - нажмите сюда, чтобы вступить. Там будет много материала, который я считаю интересным и полезным, но по разным причинам не публикую в блоге. 

До встречи!

Артем