Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Тренировка на выносливость: табата - стайл
Приветствую.
Сегодня в программе тренировка на силовую выносливость - заранее подготовьте свой табата-таймер и сендбег! Тренировка будет состоять всего из 2-х упражнений и продлится всего 12 минут, но у меня до сих пор после нее болят ноги :)
Поставьте свой интервальный таймер на 8 циклов (20 сек работа - 10 секунд отдыха = 4 минуты).
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ:
- Разножка - 4 минуты в табата стиле
- 20 раз тяга сендбега к поясу плюс подъем на грудь
- Повторить все еще раз
И несколько фото-иллюстраций с комментариями к упражнениям.
РАЗНОЖКА.
Исходное положение: левая нога согнута в колене под 90%, правая вытянута в сторону. Резко меняем ноги местами. Следите за тем, чтобы спина всегда была прямой, взгляд направлен вперед. Рука, противоположная согнутой в колене ноге, касается пола.
И так равно четыре минуты по табата-таймеру. Просто, но ужасно больно для квадрицепсов.
ТЯГА К ПОЯСУ + ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ
Не гонитесь за весом - я сначала взял сендбег в полной загрузке (42 кг) и понял, что в данном случае тренировки на выносливость не получится, после первого упражнения больше 10 повторов за раз сделать не могу. Так что лучше оставьте 2/3 веса.
Ставим мешок на пол - делаем тягу к поясу - ставим мешок на пол - делаем взятие на грудь. Это однго повторение, всего их должно быть 20.
Я закончил тренировку за 12 минут, вместе с периодами отдыха.
Каков ваш результат?
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегомАвтоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"