Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Тренировка "Танцуй со мной!"
Привет, друзья!
Мы уже делали с вами эту тренировку - пришло время посмотреть, есть ли прогресс в результатах. Кроме того, смотрите видео и дополнительные упражнения.
Я ввел в данную тренировку второй блок, которого там так не хватало, так что теперь продолжительность тренировки будет от 20 минут, а не 12, как было раньше. Внимательно ознакомьтесь с новой информацией!
В общем, не халявьте и пишите потом свои результаты в комментариях. Мои результаты вы найдете в конце статьи. Смог ли я улучшить свои показатели?
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ:
Тренировка будет состоять из 2-х разных частей.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ.
В первой части будет 6 кругов, каждый круг состоит из 4-х упражнений, каждое из которых длится по 25 секунд. Сразу настройте свой таймер на 25 секунд работы и 5 секунд отдыха, всего будет 24 таких раунда.
УПРАЖНЕНИЯ:
- Low jacks
- Косые скручивания
- Танцующий краб
- Прыгающий ниндзя
ВТОРАЯ ЧАСТЬ:
- 20 отжиманий в "горке"
- 40 Т-отжиманий (по 20 на каждую руку)
- 20 отжиманий у стенки
Так как конечно здесь ничего непонятно, даю разъяснения с фотографиями.
КАК БУДЕТ ИДТИ ПЕРВАЯ ЧАСТЬ:
- 25 сек - low jacks
- 5 сек - отдых
- 25 сек - косые скручивания
- 5 сек - отдых
- 25 сек - танцующий краб
- 5 сек - отдых
- 25 сек- прыгающий ниндзя
- 5 сек - отдых
Повторить все это шесть раз без остановок.
LOW JACKS.
Надо придумать для этого упражнения русский эквивалент, а пока пусть будет так. Суть упражнения. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях почти под 90% и разведены. Не разгибая коленей сводите ноги и потом прыжком разводите их обратно, положение тела по вертикали при этом не меняется. 1 повторение - это исходная позиция - распрыгивание - исходная позиция.
КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Исходное положение: ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом. Положение коленей не меняется, просто подтаскивайте туловище, стараясь достать локтем противоположное колено. Зафиксируйте положение тела в скручивании на 1-2 секунды.
ТАНЦУЮЩИЙ КРАБ.
Исходное положение: тело опирается на пятки и ладони, таз оторван от пола. Таз на землю не кладем, достаем ладонью противоположную ступню. Самое главное - старайтесь при этом как можно сильнее поднимать таз наверх. Чем сильнее поднимаете, тем лучше будет чувствоваться работа косых мышц живота.
ПРЫГАЮЩИЙ НИНДЗЯ.
Итак, что нужно делать. Во-первых, найдите что подложить под колени, так как коленным чашечкам может быть неприятно. Садимся на колени, ступни под себя. Для начинающих: опираемся на кончики пальцев ног. Далее рывком впрыгиваем в положение низкого приседа и оттуда делаем как можно более высокий прыжок вверх. На самом деле, все просто. Смотрите видео!
ОТЖИМАНИЯ В ГОРКЕ.
Вес тела переносится на руки, ноги стоят на кончиках пальцев. Затем делаете плавное медленное отжимание вниз до касания лбом пола и возвращаетесь в исходное положение.
Т-ОТЖИМАНИЯ.
Мои результаты в этой тренировке:
- Low jacks: 15-9-8-6-10-11
- Косые скручивания: 16-18-17-13-12-23
- Танцующий краб: 19-19-15-12-16-11
- Прыгающий ниндзя: 3-3-3-3-3-4
Время второго круга: 18.46
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 30.51
Побьете меня? :)
ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ:
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с собственным весомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"