Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Тренировка "Танцуй со мной!"

Привет, друзья!

Мы уже делали с вами эту тренировку - пришло время посмотреть, есть ли прогресс в результатах. Кроме того, смотрите видео и дополнительные упражнения. 

Я ввел в данную тренировку второй блок, которого там так не хватало, так что теперь продолжительность тренировки будет от 20 минут, а не 12, как было раньше. Внимательно ознакомьтесь с новой информацией!

В общем, не халявьте и пишите потом свои результаты в комментариях. Мои результаты вы найдете в конце статьи. Смог ли я улучшить свои показатели?

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ:

упражнений

: 7

Тренировка будет состоять из 2-х разных частей.

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ.

В первой части будет 6 кругов, каждый круг состоит из 4-х упражнений, каждое из которых длится по 25 секунд. Сразу настройте свой таймер на 25 секунд работы и 5 секунд отдыха, всего будет 24 таких раунда. 

УПРАЖНЕНИЯ:

1. Low jacks
2. Косые скручивания
3. Танцующий краб
4. Прыгающий ниндзя

ВТОРАЯ ЧАСТЬ:

1. 20 отжиманий в "горке"
2. 40 Т-отжиманий (по 20 на каждую руку)
3. 20 отжиманий у стенки

Так как конечно здесь ничего непонятно, даю разъяснения с фотографиями.

КАК БУДЕТ ИДТИ ПЕРВАЯ ЧАСТЬ:

1. 25 сек - low jacks
2. 5 сек - отдых
3. 25 сек - косые скручивания
4. 5 сек - отдых
5. 25 сек - танцующий краб
6. 5 сек - отдых
7. 25 сек- прыгающий ниндзя
8. 5 сек - отдых

Повторить все это шесть раз без остановок. 

LOW JACKS.

Надо придумать для этого упражнения русский эквивалент, а пока пусть будет так. Суть упражнения. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях почти под 90% и разведены. Не разгибая коленей сводите ноги и потом прыжком разводите их обратно, положение тела по вертикали при этом не меняется. 1 повторение - это исходная позиция - распрыгивание - исходная позиция.

КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.

Исходное положение: ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом. Положение коленей не меняется, просто подтаскивайте туловище, стараясь достать локтем противоположное колено. Зафиксируйте положение тела в скручивании на 1-2 секунды.

ТАНЦУЮЩИЙ КРАБ.

Исходное положение: тело опирается на пятки и ладони, таз оторван от пола. Таз на землю не кладем, достаем ладонью противоположную ступню. Самое главное - старайтесь при этом как можно сильнее поднимать таз наверх. Чем сильнее поднимаете, тем лучше будет чувствоваться работа косых мышц живота. 

ПРЫГАЮЩИЙ НИНДЗЯ.

Итак, что нужно делать. Во-первых, найдите что подложить под колени, так как коленным чашечкам может быть неприятно. Садимся на колени, ступни под себя. Для начинающих: опираемся на кончики пальцев ног. Далее рывком впрыгиваем в положение низкого приседа и оттуда делаем как можно более высокий прыжок вверх. На самом деле, все просто. Смотрите видео!

ОТЖИМАНИЯ В ГОРКЕ.

Вес тела переносится на руки, ноги стоят на кончиках пальцев. Затем делаете плавное медленное отжимание вниз до касания лбом пола и возвращаетесь в исходное положение.

Т-ОТЖИМАНИЯ.

Мои результаты в этой тренировке:

1. Low jacks: 15-9-8-6-10-11
2. Косые скручивания: 16-18-17-13-12-23
3. Танцующий краб: 19-19-15-12-16-11
4. Прыгающий ниндзя: 3-3-3-3-3-4

Время второго круга: 18.46

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 30.51

Побьете меня? :)

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ: