Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Литви-спринты
Привет!
Картинка сверху не имеет никакого отношения к спринтам, но что-то ведь надо было поставить? :) Сегодня в программе тренировка взрывной силы и выносливости. В мире большого спорта этот вид нагрузки известен как Литви-спринты.
Немного истории. Во времена Советского Союза Сергей Литвинов, метатель молота из Белорусии, родившийся на Кубани, раз раз разом повергал своих заокеанских соперников в пыль. В немалой степени за счет того, что имел гораздо более развитую ОФП, чем американцы.
В своей тренировочной практике Сергей использовал следующий вид гибридных нагрузок: силовая часть + спринт на 400 метров. Все это выполнялось без какого-либо отдыха между упражнениями и составляло один подход.
Сергей делал фронтальные приседания со 185 кг и сразу же бежал 400 метров в темпе спринта - это просто нечеловеческая нагрузка. Неудивительно, что за ним буквально никто не мог угнаться!
Ден Джонс, его соперник из США и известный ныне тренер, адаптировал технику Литвинова и помимо сильно увеличившихся показателей ОФП заметил, что его спортсмены, использовавшие литви-спринты в своей практике, стали выглядеть гораздо более рельефно и мышечно - оказалось, что такой вид нагрузки имеет огромный жиросжигающий эффект.
Посмотрите на видео, которое я для вас приготовил:
Как будет выглядеть наша тренировка сегодня?
Выберите одно упражнение из силовой части и одно упражнение из спринт части. Выполните 5 подходов, 1 подход - это силовое упражнение + спринт упражнение, выполняемые без отдыха между собой.
Силовое упражнение должно быть подобрано так, чтобы вам было сложно сделать более 8-12 повторений за 1 подход.
Классический присед | Спринт 400 метров |
Фронтальный присед | Спринт 100 метров в гору |
Присед с руками над головой | Спринт 100 метров с отягощением |
Свинги с гирями | Запрыгивания на тумбу 1 минута |
Взятие на грудь | Спринт на месте 1 минута |
Толчок | Скакалка 1 минута |
Рывок | Перепрыгивания через препятствия 1 минута |
Любые сложные виды отжиманий |
Сформируйте для себя свое упражнение!
Пишите в комментариях свои впечатления - это упражнение того стоит!
Тэги: Тренировка дняТехника упражненийТип тренировки: с сендбегомВсе упражнения: Упражнения с сендбегомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"