Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Занимательная плиометрика - тренировка на взрывную силу
Друзья, рад снова вас видеть!
Обязательно сделайте эту тренировку! Это - лучшее, что я делал за последние две недели. Сейчас пишу для вас эту статью и чувствую, как подрагивают ноги, спина и руки.
Проработалось все!
Плиометрика - отличная штука и я буду периодически использовать ее в своих тренировках. Эта тренировка сочетает в себя плиометрические упражнения и упражнения на силовую выносливость - отличное сочетание, я вам скажу.
Для того, чтобы раскачать свой метаболизм и начать быстрый и самое главное постоянный процесс жиросжигания, нужно постоянно держать тело в ожидании новых ощущений - как только мы привыкаем к нагрузке, развитие прекращается. Так что эта тренировка существенно отличается от предыдущей.
Но - хватит слов.
ИНФОРМАЦИЯ:
Всего будет 3 раунда, схему всей тренировки читайте ниже. Вам понадобится: таймер. Поставьте его на схему 30 секунд работы и 10 секунд отдыха, более подробные инструкции читайте в описании каждого круга.
КРУГИ:
1 круг (интервальный):
- Скейтеры
- Пресс: приведение руки к противоположной ноге
- Прыжки через "шины"
2 круг (интервальный):
- Прыжки в длину с одной ноги
- Отжимания с переворотом
- Бег на месте с высоко поднятыми коленями
3 круг (на количество раз):
- Отжимания с приведением колена к груди - 50 раз
- Становая тяга на одной ноги с выпрыгиванием (без веса) - 50 раз на каждую ногу
- Складка на пресс - 50 раз
- БОНУС (смотрите видео!)
КАК ВЫГЛЯДИТ ВСЯ ТРЕНИРОВКА:
- 1 круг
- 1 круг
- 1 круг
- Отдых до восстановления
- 2 круг
- 2 круг
- Отдых до восстановления
- 3 круг
То есть сначала вы три раза без перерыва повторяете первый круг (по интервальной схеме выше - 30 сек работа и 10 сек отдых). Потом отдыхаете до восстановления. Два раза так же повторяете второй круг. Отдыхаете, успокаиваетесь. И потом уже без ограничения времени выполняете третий круг. Все просто!
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:
1 круг:
- Скейтеры: 27-24-30
- Пресс: приведение руки к противоположной ноге: 17-17-17
- Прыжки через "шины": 48-48-48
2 круг:
- Прыжки в длину с одной ноги: 12-12
- Отжимания с переворотом: 12-9
- Бег на месте с высоко поднятыми коленями: 70-62
3 круг:
- Выполнен за 24 минуты 48 секунд
Фотки - для иллюстрации самых сложных упражнений.
Скейтеры:
Пресс: тяга руки к ноге:
Упражнение "Прыжки через шины". Можно использовать банальную скакалку:
Прыжки в длину на одной ноге:
Отжимания с переворотом:
Отжимания с подтягиванием колена к груди:
Становая тяга на одной ноге с выпрыгиванием:
Складка на пресс:
Ну и традиционное видео для иллюстрации ВСЕХ упражнений этой тренировки:
Ну как, готовы попробовать свои силы? Публикуйте свои результаты в комментариях!
Нравится тренировка? Поддержите меня - нажмите на кнопку Facebook!
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с собственным весомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Почему на охоту берут собак, а не котов?
Почему на пещерных рисунках нет слонов и жирафов?
Почему на планете 5 нет балансира?
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"