Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Базовые ритуалы в течение дня.
Статья планировалась как третья в цикле про перетренированность, но по здравому размышлению я понял, что излагаемый материал будет довольно универсальным. но, так или иначе — прежде стоит пролистать статьи про перетренированность. Часть первая и часть вторая.
Итак, с моей точки зрения, каждый человек, желающий серьезно работать как с собственным здоровьем, так и с собственными результатами в спорте-работе, должен придерживаться определенных правил и ритуалов.
Следующая сборка основана именно на моих собственных наблюдениях и моих собственных ритуалов. Брать и использовать — на ваше собственное усмотрение.
1. День начинается с подъема. Прежде чем вскакивать с кровати я предпочитаю минут 10-15 повалятся в кровати — поболтать или просто почитать, если болтать не с кем. Это позволяет мне проснуться гораздо быстрее и когда я встаю с кровати, я готов к дальнейшей работе, а не борюсь с желанием юркнуть обратно под одеяло.
2. После подъема — легкая зарядка. Пара кругов воркаута, отжимания-подтягивания или легкая работа с эспандерами — до легкой испарины, сильнее не стоит.
3. Ванна — конрастный душ, если позволяет здоровье.
4. Завтрак — тут все зависит от вас. Лично я предпочитаю белковые завтраки, а кто-то жить не может без углеводных.
5. В течение дня крайне желательно делать перерывы каждые полтора часа на 15 минут. Или каждый час на 10 минут, последний вариант мне нравится больше. Встать из-за рабочего места, размяться, допустима легкая гимнастика.
6. Если есть возможность — будет отлично вздремнуть минут 20 в середине дня. Или просто посидеть с закрытыми глазами.
7. Вечером стоит сделать растяжку — ничего серьезного, просто легкий стречинг минут на 10 перед сном. Цель не в увеличении растяжки мышц, а просто в расслаблении организма перед сном.
В течение дня крайне желательно находить вещи, которые вас радуют (и радоваться им, разумеется). При определенной сноровке вы научитесь радоваться зеленой траве и солнцу, а для начала можно повесить перед собой фото того, что вас действительно будет "улыбать". С моей точки зрения — позитивные эмоции это фундамент здоровой психики.
Чем крепче фундамент, тем лучше вы себя чувствуете, это логично.
Параллельно с работой над эмоциями стоит задумываться и над целеполаганием, или, скорее, целедостижением. Чем более эффективны вы в достижении ваших целей, тем более успешным вы себя ощущаете.
Это вторая камень нашего фундамента. Про целеполагание не буду писать ничего конкретного — сложный материал, который проще дать отдельным постом.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы вполне можете уменьшить затраты своей энергии процентов на 10-15%. Что, в свою очередь, означает большее количество энергии на тренировки и отсутствие перетренированности.
В следующей статье — уже конкретно про связь тренировочного процесса и перетренированности.
Тэги: Питание и восстановлениеГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"