Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Две важные ошибки при восстановлении после силовых тренировок
Большинство из занимающихся, вне зависимости от возраста и стажа занятий, совершают ряд ошибок, которые мешают им эффективно восстанавливаться после тренировок.
Результатом подобного поведения являются как травмы, полученные от недовосстановлени организма, так и просто снижении прогресса занимающихся. Учитывая, что исправить эти ошибки, как правило, очень просто, мне кажется, что стоит о них поговорить немного подробнее.
Ошибка номер один — это несбалансированное питание. Чаще всего проблема лежит даже не в соотношении макроэлементов — белков, жиров и углеводов, а в банальном недоедании: атлеты, стремящиеся к максимально красивой (читай — рельефной) форме тела стабильно сокращают количество потребляемых калорий, что снижает скорость восстановления организма.
Вместе с этим нужно понимать, что и несбалансированный рацион также может стать причиной проблемы: если поддаться общей тенденции и слишком сильно завысить количество белка, урезав при этом количество углеводов, то мы получим большое количество строительного материала, который не сможем использовать ввиду дефицита энергии.
Ошибка номер два — это стремление использовать только 1-2 метода восстановления для достижения стабильного эффекта. С моей точки зрения, минимально необходимый набор выглдит так:
- Дополнительный сон (8 часов в день + ХХ минут)
- Ежедневный стречинг
- Сбалансированное питание
- Положительный эмоциональный фон
- Массаж (либо самомассаж)
- Горячие процедуры (баня, сауна)
Использование этого набора на стабильной, постоянной основе, поможет вам прогрессировать годами, создава впечатление "удачливого" человека с правильной "генетикой".
Если же вы посмотрите, то увидите, что большинство из нас используют 1-2 метода из этого списка, и это еще неплохое число — чаще всего люди думают, что они правильно питаются, и что делают растяжку довольно часто — в то время как "правильное" питание оказывается простым "не есть сладкого" (что вообще никак к правильной диете не относится), а растяжка делается 1-2 раза в неделю.
Если использовать все эти методы вместе, на постоянной основе, то вы очень удивитесь полученному эффекту. Ключевой фактор здесь — частота и постоянность. Или "делать все вместе и каждый день" — за исключением бани, которую можно посещать 1 раз в неделю.
Разумеется, это далеко не все методы, но и эти могут сослужить вам неплохую службу.
Подробнее про отдых и восстановление вы можете узнать из бесплатного видео-курса.
Тэги: Питание и восстановлениеАвтоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"