Дата публикации:
Силовой тренинг. Как похудеть, набрать мышечную массу и изменить свое тело. | 5 ошибок при соблюдении диеты
Как правило те, кто не получают результатов от той или иной диеты, обжигаются на одной из пяти ошибок (а часто и на всех сразу), представленных ниже. В этом нет ничего особенного — мы все хотим все и сразу, вот только этот подход не работает при управлении собственным телом.
Если вы хотите хороших, долговременных результатов, то нацеливайтесь на то, что вам придется учиться управлять своим телом и понимать хотя бы базовые процессы, которые протекают внутри нас.
Иначе ваши результаты так и останутся тайной за семью печатями, и даже если вы достигните чего-то хорошего, то повторить свой успех будет крайне непросто.
Ошибка номер один: погоня за быстрым "рублем".
Каждый приверженец любой низкокалорийной или низкоуглеводной диеты обжигается на этой ошибке. Получить быстрый результат, а там хоть трава не рости — вот это про них.
Типичный пример — человек, который сливает 5-7 килограмм за один месяц и набирает 7-8 за второй. Набрать все обратно, да еще и с плюсом — вот типичный итог погони за быстрыми результатами.
Механизм здесь довольно простой: для планомерного и долгосрочного похудения нельзя ставить организм в рамки стресса, иначе процесс сброса веса быстро закончится.
Ошибка номер два: слишком жесткая диета.
Если выбранная вами диета представляет собой предписание жестко закрепленных правил, то нужно два раза подумать: а сможете ли вы их соблюдать? Само по себе это не является ошибкой, но нужно понимать, что для многих людей подобный тоталитарный подход к контролю собственного веса будет слишком некомфортным.
А то, что для нас некомфортно, мы не соблюдаем.
Ошибка номер три: слишком голодная диета.
Даже если вы выбрали верный коридор калорийности, о чем мы сейчас не будем говорить, остается открытым вопрос распределения белков, жиров и углеводов внутри диеты.
Если вы делаете большой упор на фрукты, то вполне может оказаться, что у вас не останется свободных калорий для каш и других представителей семейства медленных углеводов. Большинству из нас будет комфортнее и сытнее питаться медленными углеводами, а не быстрыми.
С другой стороны, нужно понимать, что есть люди, для которых жизненно важно повышенное (в рамках нормы) содержание белка в пище. Кому то будет комфортнее есть белок преимущественно на завтрак, а кому-то на обед или во все приемы пищи.
Нужно понимать, что для достижения результатов вам придется немного поэкспериментировать.
Ошибка номер четыре: неверное распределение БЖУ.
Даже при верной калорийности остается открытым вопрос распределение микронутриентов в рамках диеты. Типичная ошибка начинающих — это крайне низкое содержание белка в рационе. Нужно понимать, что чем ниже будет калорийность питания, тем выше должно быть содержание белка в пище, иначе вы столкнетесь с уменьшением доли мышечной ткани в организме.
Результат — дряблый жирочек при нормальной массе тела. Не слишком аппетитно, правда?
Ошибка номер четыре: частая смена диет.
Менять диету каждые две недели — не самая лучшая стратегия. Минимальным оценочным периодом диеты или программы тренировок стоит считать один месяц, а лучше — два. Иначе любые результаты будут крайне не показательны.
Так что если вы не получили желаемого результата через 1-2 недели, это не значит, что не стоит придерживаться данной диеты вообще — нужно подождать и только потом решать, стоит ли менять подход и если да, то на какой.
Тэги: Записки из залаПитание и восстановлениеАвтоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"