Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Силовая тренировка с сендбегом

Привет!

Новая тренировка, отличный воркаут для тех, у кого уже есть сендбег. У кого нет - замените сумкой с отягощением внутри. Для начала и этого будет достаточно.

Знаете, за что я люблю сендбеги и занимаюсь с ними даже сейчас, когда у меня есть штанга? Все просто: это принципиально иной тип нагрузки. И я дро сих пор умудряюсь делать силовые упражнения с 42-х килограммовым мешком, несмотря на то, что уже давно прошел 100 килограмм на штанге.

Все потому что это другие упражнения... Да и то же самое организм воспринимает совершенно по-другому! Одно дело - стандартные выпады с гантелями в обеих руках и другое - с мешком на плече.

А если постараться и придумать несколько гибридов... Солидная крепатура назавтра обеспечена!

Итак, что у нас есть сегодня:

ИНФОРМАЦИЯ.

Всего пять упражнений. Тренировка выполняется в круговом стиле. Сделали один круг - переходите дальше. Задача - сделать 2-3 круга. Два для новичков, три для продвинутых. 

1 круг:

Подъем на плечо: 10 повторений (на каждое плечо по 10 раз)

Кубковые приседания: 20 повторений

Выпады назад: 10 на каждую ногу

2 выпада - присед - 2 выпада с мешком на другом плече: 5 повторений

Гуд морнинг: 10 повторений

Я работал с мешком в 42 килограмма. Ваша задача - подобрать такой вес, чтобы была силовая работа. Критерий следующий: можете сделать 1 упражнение и без отдыха перейти к другому - значит, вес мешка слишком мал.

ВИДЕО.

Не забудьте нажать на кнопку "Мне нравится" вверху под картинкой и написать мне в комментариях, что вы думаете по поводу этой тренировки.

Хочу знать ваше мнение!

Артем