Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Литви-спринты
Привет!
Картинка сверху не имеет никакого отношения к спринтам, но что-то ведь надо было поставить? :) Сегодня в программе тренировка взрывной силы и выносливости. В мире большого спорта этот вид нагрузки известен как Литви-спринты.
Немного истории. Во времена Советского Союза Сергей Литвинов, метатель молота из Белорусии, родившийся на Кубани, раз раз разом повергал своих заокеанских соперников в пыль. В немалой степени за счет того, что имел гораздо более развитую ОФП, чем американцы.
В своей тренировочной практике Сергей использовал следующий вид гибридных нагрузок: силовая часть + спринт на 400 метров. Все это выполнялось без какого-либо отдыха между упражнениями и составляло один подход.
Сергей делал фронтальные приседания со 185 кг и сразу же бежал 400 метров в темпе спринта - это просто нечеловеческая нагрузка. Неудивительно, что за ним буквально никто не мог угнаться!
Ден Джонс, его соперник из США и известный ныне тренер, адаптировал технику Литвинова и помимо сильно увеличившихся показателей ОФП заметил, что его спортсмены, использовавшие литви-спринты в своей практике, стали выглядеть гораздо более рельефно и мышечно - оказалось, что такой вид нагрузки имеет огромный жиросжигающий эффект.
Посмотрите на видео, которое я для вас приготовил:
Как будет выглядеть наша тренировка сегодня?
Выберите одно упражнение из силовой части и одно упражнение из спринт части. Выполните 5 подходов, 1 подход - это силовое упражнение + спринт упражнение, выполняемые без отдыха между собой.
Силовое упражнение должно быть подобрано так, чтобы вам было сложно сделать более 8-12 повторений за 1 подход.
Классический присед | Спринт 400 метров |
Фронтальный присед | Спринт 100 метров в гору |
Присед с руками над головой | Спринт 100 метров с отягощением |
Свинги с гирями | Запрыгивания на тумбу 1 минута |
Взятие на грудь | Спринт на месте 1 минута |
Толчок | Скакалка 1 минута |
Рывок | Перепрыгивания через препятствия 1 минута |
Любые сложные виды отжиманий |
Сформируйте для себя свое упражнение!
Пишите в комментариях свои впечатления - это упражнение того стоит!
Тэги: Тренировка дняТехника упражненийТип тренировки: с сендбегомВсе упражнения: Упражнения с сендбегомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"