Дата публикации:
Силовой тренинг. Как похудеть, набрать мышечную массу и изменить свое тело. | Свободные веса или тренажеры? На чем строить свою программу тренировок в тренажерном зале.
Эта священная война будет длиться годами. Как заниматься? Использовать только свободные отягощения, или тренажеры? Что лучше? Что даст вам более быстрый и стабильный прогресс?
Как водится, у каждой партии есть свои аргументы. Сторонники свободных весов обзывают сторонников тренажеров "дрищами", сторонники тренажеров говорят, что это более безопасный вариант тренировок для новичков.
Традиционно я не собираюсь примыкать к одной из враждующих групп, а лучше создам собственную банду с блэкджеком и шлюхами дам свою точку зрения — с плюсами и минусами.
Плюсы свободных весов:
- Больший вес отягощения. В моем зале максимальный вес отягощения на тяге — 70 килограмм, очевидно, что я получу больше пользы от работы со штангой. И так во всем: любой тренажер (кроме самых профессиональных) обладает крайне слабым видом отягощений.
- Работа всех мышц в комплексе. При использовании базовых многосуставных упражнений эффект проявляется гораздо быстрее, потому что задействуются практически все мышцы вашего тела, а не только 1-2 мышечные группы.
- Улучшение координации движений. Присед, становая тяга — все это весьма сложнокоординационные движения. Так как в жизни мы используем тело целиком, а не по частям, логично будет предположить, что базовые упражнения будут более полезны и с точки зрения оздоровления организма, увеличения ловкости.
Плюсы тренажеров:
- Проработка выбранной мышечной группы. Сделав несколько хороших подходов жима лежа, вы не только утомили мышцы груди, но и мышцы плеч. Так как плечи — гораздо более маленькая группа, чем пекторальные, то дальнейшая работа в жиме может привести к травме плеча. С это точки зрения тренажер будет лучше: вы можете дополнительно проработать грудь, не утомляя мышцы плеча (после жима, разумеется).
- Возможность отказной работы. Благодаря локализации работы, а также меньшему весу отягощения, вы можете позволить себе работать "в отказ" на тренажере. Плюсы — психологическое состояние "я выложился на все 100%" без риска перетренированности.
Плюсы каждой группы являются и ее минусами: на тренажерах очень сложно увеличить силу и мышечную массы (без внятного допинга, разумеется), зато они позволяют выжать максимум из каждой мышечной группы, не приводя к переутомлению организма и избежав травм.
В противовес этому свободные веса прекрасно строят ваше тело, но легко могут привести к травме на фоне утомления в процессе тренировки или к глобальной перетренированности, если вы спустя рукава относитесь к интенсивности вашей программы тренировок.
С моей точки зрения лучший выбор — это грамотное совмещение.
Вариант номер один.
Использовать тренажеры по своему прямому назначению — выборочной проработке мышечных групп, но только после предварительной работы с базовыми многосуставными упражнениями. Например: становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания — и, как завершающий аккорд, — тяга блока к груди в разных вариациях.
В этом случае 60-80% вашей тренировочной программы одданы работе с базовыми многосуставными упражненениями (присед, становая тяга, жим лежа, жим стоя, тяга к животу) и остаток — работе с тренажерами.
Вариант номер два.
Если вы только-только начинаете свои шаги в мире силового тренинга, то первый месяц может быть посвящен работе на тренажерах и отработке техники базовых упражнений. Это позволит вам получить неплохую нагрузку без риска травмы, а заодно вы отточите технику базы. Прогресс от этого только ускорится.
Что выбрать вы, как всегда, решаете сами.
В моей программе тренировок 1-2 упражнения выполняются на тренажерах и я не вижу в этом ничего плохого.
Тэги: Записки из залаГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"