Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Bang-bang! Воркаут

Друзья, привет!

Я довольно давно не выкладывал новые тренировки, так что в ближайшее время вас ожидает множество интереснейшего контента. Сегодня новая тренировка - в силовом стиле. 

Я сделал ее так, чтобы тренировку мог выполнить каждый, вне зависимости от дополнительного оборудования. Правда, турник все-таки понадобится. Все остальное - по желанию.

ИНФОРМАЦИЯ.

Всего будет 3 упражнения: отжимания с рюкзаком, приседания + выпады, подтягивания.

Отжимания с рюкзаком.

Цель - превратить данное упражнение в силовое. Так что вам надо подобрать такое отягощение, чтобы вы не могли выполнить больше 10-15 повторений (решайте сами, сколько вам надо). 

Самый простой вариант - рюкзак с чем-то внутри. Особое внимание на технику!

Приседания-выпады.

В оригинале выполняется с отгощением. Это может быть сендбег, штанга, гантели, сумка на плечах - все, что угодно. Вес отягощения должен быть приличным, я работал с 42 килограммовым сендбегом. Вполне достаточно для многоповторной тренировки .

Вы делаете 4 приседания, потом 4 выпады, все это повторяется еще 1 раз.

Для новичков - делаем в стиле плиометрики (или если не хочется с отягощением). 4 аэроприседания + 4 выпада с выпрыгиванием. Смотрите на видео что и как делать.

Подтягивания.

Стандартные подтягивания до максимума. Если можете делать больше 10 повторений за раз, увеличивайте вес отягощения, это должно быть силовым упражнением.

КАК ЧТО ДЕЛАТЬ.

Упражнения идут друг за другом, вы делаете достаточные паузы между подходами, чтобы восстановить дыхание и мышцы. Ориентируйтесь на 40-ка минутную тренировку.

Понравилось? Жмите на кнопку Facebook под верхней картинкой и пишите комментарии!

Вокаут назван в честь одной из моих самых любимых песен группы Black Attack. Жаль, что они выпустили только 1 альбом.

Артем