Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | "We will rock you!" - тренировка с сендбегом

Друзья, сегодня первая тренировка с сендбегом за последние пару месяцев.

И когда я пишу этот пост, у меня в буквальном смысле слова трясутся руки - все-таки нагрузку постоянно нужно чередовать, организм привыкает к однообразию. 

Сегодня у нас будет интенсивная тренировка, для которой вам понадобится ваш сендбег, наполненный доверху. Т.е. самый тяжелый вариант, который у вас есть. Мы будем делать силовые упражнения, до 10 повторений, так что рассчитывайте вес самостоятельно.

Сендбег, который я использовал, весит 42 килограмма.

Итак, давайте посмотрим подробнее, что вас ждет сегодня. Ограничений по времени нет, но как обычно, старайтесь выполнять тренировку как можно быстрее - от скорости зависит и интенсивность вашей нагрузки. Конечно, не в ущерб технике. Помните, вы совренуетесь не с кем-то, а только сами с собой! Старайтесь улучшать собственные результаты, хоть на секунду, хоть на 1 повторение, но лучше!

КРУГИ И УПРАЖНЕНИЯ.

ПЕРВЫЙ КРУГ.

• Подъем мешка на грудь - 10 повторений
• Отжимания - 10 повторений
• Приседания с подпрыгиванием - 10 повторений

Повторите этот  круг 4 раза подряд или с минимальными перерывами между упражнениями.

ВТОРОЙ КРУГ.

• Взятие мешка на грудь - присед - толчок с выпрыгиванием: всего 30 повторений
• Наклон с мешком - опускание поочередно на колени - подъем: всего 30 повторений

В этом круге делайте столько подходов, сколько вам нужно. Не спешите, следите за техникой, упражнения сложные, особенно с весом!

ТРЕТИЙ КРУГ.

• Тяга мешка к поясу - 10 повторений
• Прыжки через мешок - 20 повторений
• Пресс с ногами на мешке - 20 повторений

Повторите этот круг 4 раза подряд или с минимальными перерывами между упражнениями

ВСЕ! Тренировка закончена!

На самом деле, сегодня уделаите особое внимание видео: часть упражнений просто сложно описать словами, проще один раз самому увидеть. Но все равно, для самых нетерпеливых я приготовил несколько фотографий.

Взятие мешка на грудь.

Приседания с выпрыгиваниями (или Air squats).

Наклон с мешком - опускание поочередно на колени - подъем.

Взятие мешка на грудь - присед - толчок с выпрыгиванием.

Тяга мешка к поясу.

Пресс с ногами на мешке.

Ну и конечно, само видео. Смотреть обязательно!

Друзья! Надеюсь, что тренировка пришлась вам по вкусу. Если так, не стесняйтесь жать на кнопки "Facebook like" и "Twitter". Этим вы очень сильно поможете моему проекту!