Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | "Воля к победе" - круговая тренировка
Друзья, привет!
Сегодня я приготовил для вас кардинально новую домашнюю тренировку, которая придется вам по вкусу. Никаких отягощений, в этот раз мы будем работать только с весом нашего собственного тела.
Все, что вам понадобится - это турник.
Эта тренировка засчавит вас показать самим себе, есть у вас воля к победе или нет. Каждое повторение, которое вы будете выжимать из себя, будет еще на один шаг приближать вас к тем, кем вы на самом деле хотите быть.
Все зависит только от вас - покажите, на что вы способны!
Я придумал эту тренировку для тех, у кого нет нескольких свободных часов на то, чтобы неспеша заниматься в зале. Это экстра-интенсивный воркаут, который длится всего 25 минут чистого времени.
ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.
Вам понадобится: турник, стул.
Тренировка состоит из 2-х кругов, упражнения внутри круга выполняются без перерыва, между кругами перерыв одна минута ровно. Каждое упражнение выполняется также 1 минуту, так что один круг будет длится 3 минуты+1 минута перерыва.
Заранее поставьте свой интервальный таймер на 1 минуту работы, 0 минут отдыха, всего 25 раундов. Вы сделаете 5 кругов.
ПЕРВЫЙ КРУГ.
Аэро-приседания с отягощением. Я рекомендую 10 килограмм. Возьмите в руки рюкзак, сумку, тяжелую книгу, что-то еще. При выполнении аэро-приседаний особое внимание уделяйте работе коленей. Они не должны полностью разгибаться или "гулять" при приседаниях. Лучше сделать меньше повторений, но с лучшей техникой.
Приседание засчитывается только в тех случаях, когда ваши ноги отрываются от земли.
Т-отжимания. При подъеме в верхнюю точку отжимания задержитесь на секунду, линия, проходящая сквозь ваши руки должна быть абсолютно прямой.
Подтягивания. Хват не имеет принципиальной роли, главное - техника и скорость. Чем больше подтягиваний с идеальной техникой вы сделаете, тем лучше.
ВТОРОЙ КРУГ.
Запрыгивания на стул. Мжете выбрать любую устойчивую поверхность и запрыгивать на нее. Старайтесь, чтобы поверхность был повыше. Учитесь приземляться мягко, на полусогнутые ноги. В идеале вы должны приземляться на землю и сразу же прыгать обратно.
Классические отжимания. Следите за положением корпуса, линия корпуса должна быть абсолютно прямой.
Подъем на одной руке. Вы ложитесь на пол, упираясь пятками в стену, одна ладонь прямо под вашим плечом, вторая касается ягодиц. Вам нужно отжать себя от земли и прогнуться в спине. Повторить то же самое для другой руки. Смотрите подробнее в видео.
ВИДЕО.
КАК ВЫГЛЯДИТ ТРЕНИРОВКА.
Всего вам надо будет сделать пять кругов. Вот какая поседовательность:
- Первый круг
- Второй круг
- Первый круг
- Второй круг
- Первый круг
Напоминаю, что упражнения внутри круга делаются без перерыва, а между кругами перерыв ровно 1 минута. Не забывайте считать все повторения! Каждое повторение - это 1 очко. Суммируйте очки, которые вы наберете и делитесь ими в комментариях!
Я набрал 224 очка.
Все, что отделяет вас от большого количества очков - это только ваша воля к победе. Неважно, что какие-то упражнения у вас получаются хуже, чем другие - набирайте свои очки в том, что у вас получается лучше! Например у меня традиционно плохо с подтягиваниями и намного лучше с отжиманиями.
Покажите, на что вы способны!
Артем
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с собственным весомАвтоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Геометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"