Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 12-ти минутная интервалка с мешком
Привет!
Сегодня я приготовил для вас кое-что особенное. Любителям тренироваться быстро и жестко посвящается! Если у вас мало времени, хочется чего-то быстрого и эффективного - то это именно та тренировка, которую вы так долго ждали!
Кстати - для нее вовсе не обязательно иметь именно сендбег, простой рюкзак или спортивная сумка с весом тоже отлично подойдут. Прежде чем переходить к самой тренировке, обязательно прочитайте информацию внизу - это важно!
ИНФОРАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.
Перед тренировкой обязательно проведите разминку, особое внимание уделив спине и пояснице. И не ленитесь читать пояснения к упражнениям - кое-где есть важные тонкости, которые помогут вам избежать ненужной травмы.
Тренировка состоит из 2-х кругов. Оба круга длятся по 6 минут, но структура их будет разной. Первый круг будет последовательностью упражнений, выполняемых друг за другом, без перерыва.
Второй - всего два упражнения по интервалу: 50 секунд упражнения и 10 секунд отдыха, так что настройте ваш интервальный таймер на 6 кругов.
Вес моего мешка в данной тренировке был всего 14 килограмм.
ПЕРВЫЙ КРУГ:
- Вращение мешка вокруг себя - по 5 раз в каждую сторону
- Выпады назад + толчок мешка - 10 раз
- "Переворачивающиеся" отжимания - 10 раз
Все 3 упражнения составляют 1 круг. Вам нужно за 6 минут сделать столько кругов, сколько вы успеете!
ВТОРОЙ КРУГ:
- Пистолетики на стуле
- Подъемы с мешком в руках
В данном случае каждое упражнение выполняется 50 секунд, потом 10 секунд отдыха и следующее упражнение опять 50 секунд - и так 6 минут чистого времени.
НЕСКОЛЬКО ИЛЛЮСТРАЦИЙ:
Вращение мешка вокруг себя:
Для того, чтобы выполнить это упражнение как можно более эффективно, не забудьте втянуть живот и как следует размять спину и поясницу. И не нагружайте мешок сверх меры - это чревато травмой.
"Пистолетики" на стуле:
Новички могут в процессе выполнения держаться за спинку стула рукой. Кроме того, не забывайте менять ноги! Я делал по 5 на ногу, потом менял.
Подъемы с мешком:
ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ ИЩИТЕ НА ВИДЕО:
Кстати, не могу не похвастаться своими результатами. Хотя для кого-то из вас они вполне могут показаться довольно низкими - сначала попробуйте! Напоминаю, что вес моего мешка был 14 килограмм.
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:
Первый круг: - всего 3 круга за 6 минут
Второй круг:
- 32 пистолетика
- 30 подъемов с мешком
Геометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Почему на охоту берут собак, а не котов?
Почему на пещерных рисунках нет слонов и жирафов?
Почему на планете 5 нет балансира?
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"