Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 320 повторений - плиометрика в деле!
Привет, друзья!
Сегодня наша тренировка будет в основном посвящена тренировке взрывной силы без отягощений - то есть плиометрическим упражнениям. Заодно мы будем комбиновать их вместе с отжиманиями, как самым легким упражнением на все тело.
Не надейтесь, отжимания будут самыми разными - так что скучать не придется.
Лично у меня эта тренировка заняла примерно 28 минут. Сколько будет в вашем случае? Рискнете попробовать? Хватит читать, пора действовать!
ИНФОРМАЦИЯ:
Эта тренировка не на время. Между каждым подходом можете отдыхать до восстановления, или как я - используя кардиомонитор и доводя пульс до 110-120 удоров в минуту. Как только пульс опустился до этой зоны - можно опять заниматься. Всего будет 5 кругов, все круги описаны ниже. Кажде упражнение выполняется по 20 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ПО КРУГАМ:
ПЕРВЫЙ КРУГ:
- Выпады назад - 20 раз на каждую ногу
- Классические отжимания - 20 раз
- Серферы - 20 раз
ВТОРОЙ КРУГ:
- Выпады назад с подпрыгиванием на одной ноге - 20 раз на каждую ногу
- Т-отжимания - 20 раз
- Серферы с "пружинкой" - 20 раз
ТРЕТИЙ КРУГ:
- Берпис с выпрыгиванием коленями до груди - 20 раз
- Отжимания с накаткой - 20 раз
- Складка - 20 раз
- Отжимания с подтягиванием колена к груди - 20 раз
ПОЛНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ:
- 1 круг
- 2 круг
- 3 круг
- 2 круг
- 1 круг
Так как по некоторым упражнениям не все понятно, я сделал для вас несколько фотографий.
Выпады назад + прыжок
Серферы:
Т-отжимания:
Отжимания с накаткой: сначала двигаемся максимально вперед и делаем отжимание, потом отодвигаемся назад и встаем на локти:
Кроме того, технику всех этих упражнений, а также всех тех, которые не вошли в фото-альбом, смотрите в видео, которое я сделал специально для вас.
Друзья! Буду рад вашим комментариям и результатам.
Кроме того, хочу спросить: как вам новые видео-ролики? Мне кажется, что стало уже понятнее и интереснее смотреть. Буду рад вашему мнению!
Но и это еще не все!
Приглашаю вас всех в мою группу на Facebook - нажмите сюда, чтобы вступить. Там будет много материала, который я считаю интересным и полезным, но по разным причинам не публикую в блоге.
До встречи!
Артем
Тэги: Тренировка дняГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"