Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | "We will rock you!" - тренировка с сендбегом
Друзья, сегодня первая тренировка с сендбегом за последние пару месяцев.
И когда я пишу этот пост, у меня в буквальном смысле слова трясутся руки - все-таки нагрузку постоянно нужно чередовать, организм привыкает к однообразию.
Сегодня у нас будет интенсивная тренировка, для которой вам понадобится ваш сендбег, наполненный доверху. Т.е. самый тяжелый вариант, который у вас есть. Мы будем делать силовые упражнения, до 10 повторений, так что рассчитывайте вес самостоятельно.
Сендбег, который я использовал, весит 42 килограмма.
Итак, давайте посмотрим подробнее, что вас ждет сегодня. Ограничений по времени нет, но как обычно, старайтесь выполнять тренировку как можно быстрее - от скорости зависит и интенсивность вашей нагрузки. Конечно, не в ущерб технике. Помните, вы совренуетесь не с кем-то, а только сами с собой! Старайтесь улучшать собственные результаты, хоть на секунду, хоть на 1 повторение, но лучше!
КРУГИ И УПРАЖНЕНИЯ.
ПЕРВЫЙ КРУГ.
- Подъем мешка на грудь - 10 повторений
- Отжимания - 10 повторений
- Приседания с подпрыгиванием - 10 повторений
Повторите этот круг 4 раза подряд или с минимальными перерывами между упражнениями.
ВТОРОЙ КРУГ.
- Взятие мешка на грудь - присед - толчок с выпрыгиванием: всего 30 повторений
- Наклон с мешком - опускание поочередно на колени - подъем: всего 30 повторений
В этом круге делайте столько подходов, сколько вам нужно. Не спешите, следите за техникой, упражнения сложные, особенно с весом!
ТРЕТИЙ КРУГ.
- Тяга мешка к поясу - 10 повторений
- Прыжки через мешок - 20 повторений
- Пресс с ногами на мешке - 20 повторений
Повторите этот круг 4 раза подряд или с минимальными перерывами между упражнениями
ВСЕ! Тренировка закончена!
На самом деле, сегодня уделаите особое внимание видео: часть упражнений просто сложно описать словами, проще один раз самому увидеть. Но все равно, для самых нетерпеливых я приготовил несколько фотографий.
Взятие мешка на грудь.
Приседания с выпрыгиваниями (или Air squats).
Наклон с мешком - опускание поочередно на колени - подъем.
Взятие мешка на грудь - присед - толчок с выпрыгиванием.
Тяга мешка к поясу.
Пресс с ногами на мешке.
Ну и конечно, само видео. Смотреть обязательно!
Друзья! Надеюсь, что тренировка пришлась вам по вкусу. Если так, не стесняйтесь жать на кнопки "Facebook like" и "Twitter". Этим вы очень сильно поможете моему проекту!
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"