Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Занимательная плиометрика - тренировка на взрывную силу
Друзья, рад снова вас видеть!
Обязательно сделайте эту тренировку! Это - лучшее, что я делал за последние две недели. Сейчас пишу для вас эту статью и чувствую, как подрагивают ноги, спина и руки.
Проработалось все!
Плиометрика - отличная штука и я буду периодически использовать ее в своих тренировках. Эта тренировка сочетает в себя плиометрические упражнения и упражнения на силовую выносливость - отличное сочетание, я вам скажу.
Для того, чтобы раскачать свой метаболизм и начать быстрый и самое главное постоянный процесс жиросжигания, нужно постоянно держать тело в ожидании новых ощущений - как только мы привыкаем к нагрузке, развитие прекращается. Так что эта тренировка существенно отличается от предыдущей.
Но - хватит слов.
ИНФОРМАЦИЯ:
Всего будет 3 раунда, схему всей тренировки читайте ниже. Вам понадобится: таймер. Поставьте его на схему 30 секунд работы и 10 секунд отдыха, более подробные инструкции читайте в описании каждого круга.
КРУГИ:
1 круг (интервальный):
- Скейтеры
- Пресс: приведение руки к противоположной ноге
- Прыжки через "шины"
2 круг (интервальный):
- Прыжки в длину с одной ноги
- Отжимания с переворотом
- Бег на месте с высоко поднятыми коленями
3 круг (на количество раз):
- Отжимания с приведением колена к груди - 50 раз
- Становая тяга на одной ноги с выпрыгиванием (без веса) - 50 раз на каждую ногу
- Складка на пресс - 50 раз
- БОНУС (смотрите видео!)
КАК ВЫГЛЯДИТ ВСЯ ТРЕНИРОВКА:
- 1 круг
- 1 круг
- 1 круг
- Отдых до восстановления
- 2 круг
- 2 круг
- Отдых до восстановления
- 3 круг
То есть сначала вы три раза без перерыва повторяете первый круг (по интервальной схеме выше - 30 сек работа и 10 сек отдых). Потом отдыхаете до восстановления. Два раза так же повторяете второй круг. Отдыхаете, успокаиваетесь. И потом уже без ограничения времени выполняете третий круг. Все просто!
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:
1 круг:
- Скейтеры: 27-24-30
- Пресс: приведение руки к противоположной ноге: 17-17-17
- Прыжки через "шины": 48-48-48
2 круг:
- Прыжки в длину с одной ноги: 12-12
- Отжимания с переворотом: 12-9
- Бег на месте с высоко поднятыми коленями: 70-62
3 круг:
- Выполнен за 24 минуты 48 секунд
Фотки - для иллюстрации самых сложных упражнений.
Скейтеры:
Пресс: тяга руки к ноге:
Упражнение "Прыжки через шины". Можно использовать банальную скакалку:
Прыжки в длину на одной ноге:
Отжимания с переворотом:
Отжимания с подтягиванием колена к груди:
Становая тяга на одной ноге с выпрыгиванием:
Складка на пресс:
Ну и традиционное видео для иллюстрации ВСЕХ упражнений этой тренировки:
Ну как, готовы попробовать свои силы? Публикуйте свои результаты в комментариях!
Нравится тренировка? Поддержите меня - нажмите на кнопку Facebook!
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с собственным весомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"