Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 5 эффективных упражнений с сендбегом
Привет!
Я давно говорю, что самые простые и базовые упражнения - как правило самые эффективные. Рывки, толчки, взятия на грудь - все многосуставные упражнения, в которых в работу вовлекаются почти все мышечные группы организма, оказывают гораздо большее воздействие, чем любые изолированные упражнения.
Поэтому тренировка, которая будет включать в себя как можно больше базовых упражнений, по определению будет эффективнее чем та, где вы будете в основном использовать подсобные, или изолирующие упражнения. Это верно как в случаях с тренировками с сендбегом или штангой, так и при тренировках с собственным весом.
Именно этот принцип мы будем применять сегодня!
Сегодня тренировка будет с сендбегом. У нас будет пять базовых упражнений, которые будут выполняться друг за другом в 2-х кругах. Вот так будет выглядеть структура тренировки.
1 КРУГ:
Фронтальные приседания с мешком на груди (10 повторений)
Тяга мешка к поясу (10 повторений)
2 КРУГ:
Взятие мешка на грудь (10 повторений)
Толчок (10 повторений)
Разноименные выпады назад с мешком (10 повторений)
ИНФОРМАЦИЯ:
Первый круг повторяется 5 раз подряд, второй - 3 раза подряд. Все упражнения идут друг за другом, т.е. ваша тренировка (а именно первый круг) будет выглядеть вот так:
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Фронтальные приседания
Тяга мешка к поясу
Между упражнениями делайте такой перерыв, который вам необходим. Вес мешка: максимальный, или такой, который позволяет вам делать не более 10 повторений за 1 подход.
Делайте упор на технику, не на скорость! И тогда очень скоро будет заметен результат.
Артем
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"