Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Пистолетики + турецкие приседания
Друзья, я решил выложить для вас одну тренировку из Fitness Insider - закрытого раздела для моих клиентов. Там я собираю самые любимые мои тренировки - хотя частенько я делюсь ими с вами и в открытом доступе.
Итак, сегодня силовая тренировка.
Цель - развитие функциональной силы, поэтому мы будем использовать нестандартные силовые упражнения. Так как я поклонник full-body тренировок, мой выбор пал на несколько упражнений:
- пистолетики 21-15-9
- турецкие приседания 10-7-5
- подтягивания 21-15-9
И чтобы все стало еще интереснее, тренировка выполняется лесенкой. Повторы вы видите напротив каждого упражнения.
ИНФОРМАЦИЯ.
Тренировка будет проходить следующим образом. Вы делаете 21 пистолетик - на каждую ногу по 21 разу - потом 10 турецкий приседаний (опять на каждую руку) и 21 подтягивание.
Затем вы меняете цифры на меньшие, прописанные выше. И так далее.
Кажется просто? Главное - подобрать правильное отягощение!
Я делал пистолетики с блином в 5 килограмм в руках.
Турецкие приседания - с блином в 25 килограмм.
Выбирайте тот вес, который вам нужен.
Пишите свои впечатления в комментариях!
Тэги: Тренировка дняГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"