Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Быстро и эффективно! Домашняя тренировка на силу.

Друзья, привет!

Сегодня тренировка пройдет достаточно быстро, но все-таки не так, как вчера. Так что если до этого вы были слегка разочарованы тем, как быстро все закончилось, то сегодня вы оттянитесь в полной мере. 

Я гарантирую это (С).

Честно говоря, хотел добавить сегодня в тренировку новое базовое упражнение, но не смог выполнить даже подводку к нему. Так что пока сам хотя бы немного не освою, будем работать с тем, что получается хотя бы как-то (как например отжимания у стенки, которые мне пока никак не даются). Но не волнуйтесь: в самое ближайшее время вас ожидает много интереснейших новинок, так что не пропускайте тренировки!

Все упражнения, которые я даю, даются не просто так и не "от балды", а с конкретной целью - для того, чтобы подготовить тело к дальнейшим, новым для него нагрузкам.

Кроме того, тренировки чередуются, так что завтра у нас будет принципиально другой вид нагрузки.

ИНФОРМАЦИЯ.

Сегодня будут силовые упражнения, так что времени нет, количество повторений - до 10 в каждом подходе. Отдых между упражнениями до восстановления, или до 120 ЧСС на пульсометре - как вам больше нравится. Перед тренировкой обязательна разминка всего тела и особенно плечевого пояса - сегодня ему достанется. 

УПРАЖНЕНИЯ.

Отжимания классические - 50 или 70 повторений.

Стойка у стенки - до максимума, 3 подхода.

Отжимания у стенки - до 10 повторений, 3 подхода. Девушки! Если вы (пока!) не можете делать отжимания у стенки, замените это пока просто стойкой у стенки. Или отжиманиями в "горке".

Отжимания между стульев - 10 повторений, 3 подхода

Обратные отжимания от стула - 10 повторений, 3 подхода

"Ворона" - 2 или 3 повторения до максимума.

Вот и все! Все просто, незатейливо, но пробивает - будь здоров!

Как всегда, подробные объяснения и технику упражнений смотрите в видео: