Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Занимательная плиометрика - тренировка на взрывную силу

Друзья, рад снова вас видеть!

Обязательно сделайте эту тренировку! Это - лучшее, что я делал за последние две недели. Сейчас пишу для вас эту статью и чувствую, как подрагивают ноги, спина и руки. 

Проработалось все!

Плиометрика - отличная штука и я буду периодически использовать ее в своих тренировках. Эта тренировка сочетает в себя плиометрические упражнения и упражнения на силовую выносливость - отличное сочетание, я вам скажу.

Для того, чтобы раскачать свой метаболизм и начать быстрый и самое главное постоянный процесс жиросжигания, нужно постоянно держать тело в ожидании новых ощущений - как только мы привыкаем к нагрузке, развитие прекращается. Так что эта тренировка существенно отличается от предыдущей. 

Но - хватит слов. 

ИНФОРМАЦИЯ:

Всего будет 3 раунда, схему всей тренировки читайте ниже. Вам понадобится: таймер. Поставьте его на схему 30 секунд работы и 10 секунд отдыха, более подробные инструкции читайте в описании каждого круга.

КРУГИ:

1 круг (интервальный):

• Скейтеры
• Пресс: приведение руки к противоположной ноге
• Прыжки через "шины"

2 круг (интервальный): 

• Прыжки в длину с одной ноги
• Отжимания с переворотом
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями

3 круг (на количество раз):

• Отжимания с приведением колена к груди - 50 раз
• Становая тяга на одной ноги с выпрыгиванием (без веса) - 50 раз на каждую ногу
• Складка на пресс - 50 раз
• БОНУС (смотрите видео!)

КАК ВЫГЛЯДИТ ВСЯ ТРЕНИРОВКА:

• 1 круг
• 1 круг
• 1 круг
• Отдых до восстановления
• 2 круг 
• 2 круг
• Отдых до восстановления
• 3 круг

То есть сначала вы три раза без перерыва повторяете первый круг (по интервальной схеме выше - 30 сек работа и 10 сек отдых). Потом отдыхаете до восстановления. Два раза так же повторяете второй круг. Отдыхаете, успокаиваетесь. И потом уже без ограничения времени выполняете третий круг. Все просто!

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:

1 круг:

• Скейтеры: 27-24-30
• Пресс: приведение руки к противоположной ноге: 17-17-17
• Прыжки через "шины": 48-48-48

2 круг: 

• Прыжки в длину с одной ноги: 12-12
• Отжимания с переворотом: 12-9
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями: 70-62

3 круг:

• Выполнен за 24 минуты 48 секунд

Фотки - для иллюстрации самых сложных упражнений. 

Скейтеры:

Пресс: тяга руки к ноге:

Упражнение "Прыжки через шины". Можно использовать банальную скакалку:

Прыжки в длину на одной ноге:

Отжимания с переворотом:

Отжимания с подтягиванием колена к груди:

Становая тяга на одной ноге с выпрыгиванием:

Складка на пресс:

Ну и традиционное видео для иллюстрации ВСЕХ упражнений этой тренировки:

Ну как, готовы попробовать свои силы? Публикуйте свои результаты в комментариях! 

Нравится тренировка? Поддержите меня - нажмите на кнопку Facebook!