Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Бег по асфальту, техника бега и другие "мелочи"
В прошлой статье я рассказывал какой тип бега выбрать в зависимости от того, что вы хотите получить. Если мучает вопрос "как мне бегать, чтобы похудеть" - это сюда.
Там же я обещал рассказать про базовые принципы техники безопасности при беге. Так уж случилось, что как только новички начинают бегать, с ними сразу же что-нибудь случается.
У людей болят колени, икры, голеностоп, поясница - и это несмотря на то, что бег это одно из самых простых упражнений, которые только можно придумать. Казалось бы, естественная техника - как бы ходишь, только быстро.
А результат - откровенно плачевный.
Итак: как надо бегать, чтобы ничего не болело?
Для начала - простой пример. Во мне сейчас 92 кг живого веса, я бегаю почти каждое утро 1-2 км в качестве разминки перед тренировкой, плюс как правило еще одна тренировка одельно на спринт. Ничего не болит.
Ах да, при этом у меня еще и растянутое колено имеется. В общем - полный набор, чтобы превратиться в шаркающего инвалида сразу же после первого километра.
Почему так не происходит?
Есть несколько очень простых, но важных причин.
Бегаем с носка на пятку. Только так. В представленом ниже видео четко видно, что и как нужно делать. На самом деле, большинство возгласов в стиле "Я и на пятку могу легко приземляться!" раздаются от людей мнеьше 70 кг весом. Я уже несколько лет бегаю с носка и периодически, просто чтобы освежить в памяти, пытаюсь пробежать 10-15 метров с пятки.
Вспомним ощущение выпадающего в трусы позвоночника я с этим делом быстро завязываю. И это при том, что у меня на ногах далеко не самые дешевые беговые кроссовки.
В общем: людям с малым весом еще как-то можно бегать с пятки, всем остальным - только с носка.
Еще один вариант от сколько-то там кратной чемпионки мира по бегу. Все то же самое: приземление на носок, правильное положение коленей - об этом дальше.
Если что-то еще не понятно: приземление идет не столько на сам носок, сколько на носок-середину стопы, но ТОЧНО не на пятку. Если присмотритесь, на видео это отлично заметно.
На самом деле, попробуйте снять обувь и пробежаться по твердой земле приземляясь на пятку. Все вопросы отпадут сами собой. Вся технка бега, созданная до 50-х, говорит про приземление на носок. И только тогда, когда появились дорогие хорошие кроссовки с мягкой поддержкой пятки, стало возможным на технику плюнуть и бегать как придется.
Но результат все равно плохой.
- Держим колени присогнутыми. Колени никогда полностью не выпрямляются, особенно в момент приземления на землю. Это самый опасный момент для ваших ног, так что держите колени немного присогнутыми и пружиньте ими при приземлении на землю.
- Поднимаем колени при беге! Нет хуже варианта, чем "шаркать ногами" по земле. Очень плохо влияет на тазобедренный сустав. Старайтесь четко выносить колено вперед, это даст правильную форму вашему бегу.
- Начинаем бежать медленно, не рвем темп сразу! Я всегда пробегаю около километра в очень легком темпе и только потом начинаю бежать нормально.
- Мышцы ног должны быть всегда упругими, пружинистыми. Тело не должно "вихлять" при беге, никакой дополнительно нагрузки на тазобедренный сустав быть не должно. Чувствуете усталось в суставах бедра - сразу же прекращайте. Особенно это касается новичков.
Еще пара важных, но уже не обязаиельных моментов.
- При правильной технике бега не так важно, в чем вы бегаете - в сапогах или специальных кроссовках. Но в хороших беговых кроссовках все-таки удобнее. Только не думайте, что дорогие беговые кроссовки сами по себе поставят вам технику бега! Этого никогда не случится!
- При выборе кроссовок не стоит брать самые навороченные, с боковыми суппортами и прочими вещами. Да, они помогаю тем, у кого техники бега нет вообще. Но от травмы все равно не спасут, лучше ставьте техинку.
- Опять же, при хорошей технике бега не так важно, где бегать - по асфальту или по траве, но по траве легче и приятнее. Новичкам по асфальту и бетонному покрытию бегать строго противопоказано.
- Бегать вдоль дорог НЕЛЬЗЯ. Вот так вот просто и категорично. В процессе бега вы надышите столько всякой дряни, что бег превратиться скорее во вредное, чем полезное занятие.
- Новичкам бегать каждый день НЕЛЬЗЯ. До тех пор, пока не будете пробегать 2 километра просто в качестве разминки, даже и не думайте бегать каждый день. Я рекомендую - три раза в неделю, иначе будут растяжения, боли в суставах и ломота в костях.
Вот и все.
Читайте другие статьи по технике бега!
- Спринт. Все или ничего.
- Бег. Программа тренировок.
- Бегать или не бегать?
Буду рад, если черкнете пару строк в комментарии со своим мнением :)
Бегайте и не болейте!
Тэги: Технологии тренингаГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Почему на охоту берут собак, а не котов?
Почему на пещерных рисунках нет слонов и жирафов?
Почему на планете 5 нет балансира?
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"