Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Тренировка на мышцы кора и спины
Друзья, рад видеть вас в очередной тренировке. Сегодня я придумал для вас кое-что новенькое - вам будет на чем проверить свои силы. Сегодня мы сделаем несколько отличных упражнений на мышцы кора и спины - базовые, самые крупные мышцы нашего организма (конечно кор нельзя назвать одной мышечной группой, но так проще).
Эта тренировка не на время - будет много довольно сложных упражнений, так что лучше соблюдайте технику, а не гонитесь за рекордами!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: если вы считаете, что какие-то упражнения пока слишком сложны для вас, лучше делайте упрощенную версию.
Большая часть упражнений сегодня будет составными и многосуставными - т.е. мы будем сочетать несколько базовых упражнений в одно. Это позволит отлично раскрутить ваш метаболизм на всю катушку!
ИТАК, ЧТО БУДЕТ СЕГОДНЯ:
Бег на месте с высокоподнятыми коленями + берпис. 20 поднятых колен + 5 берпи = 1 повторение. Всего нужно сделать 10 повторений.
Обратная складка (5 повторений) + складка на пресс (5 повторений) + обратная складка (5 повторений) = 1 повторение. Всего нужно сделать 5 повторений.
Стойка на голове - от 3 до 5 подходов на максимум времени. В зависимости от вашей тренированности.
Х-отжимания на 4 счета: 20 повторений.
Горка - 2-3 подхода на максимум повторений.
И конечно, несколько фотографий, иллюстрирующих процесс (никогда бы не подумал что я, в свои 92 килограмма, смогу с первого раза сделать стойку на голове. Но смог! А значит - и вы сможете!).
Складка:
Качество получилось не очень, но я думаю, что все понятно)) Сначала прогибаемся в пояснице, а потом резко прогибаемся обратно и за счет движения спины подбрасываем себя вверх. ВНИМАНИЕ: упражнение очень требовательно к пояснице, так что во время выполнения максимально втягивайте живот внутрь!
Складка на пресс:
Стойка на голове, поэтапно:
Упражнения довольно сложное. Обязательно разомните шею перед выполнением! Если чувствуете себя неуверенно, сначала попробуйте ограничиться первыми двумя этапами (это первые две фотографии). Противопоказано людям с заболеваниями шеи.
Х-отжимания:
Выполняются на 4 счета: на 4 счета вниз, на 4 счета вверх и 4 счета стоим в "иксе". Опорную руку в "иксе" меняем после каждого повторения.
Горка:
Обратите внимание: ноги стоят на носочках, вес тела максимально перенесен вперед. Если руки будут параллельны друг другу, то упражнение будет работать на широчайшие мышцы спины. Если руки будут направлены друг к другу и сведены вместе, то упражнением будет направлено на верхнюю часть спины.
Кстати, сегодня я постарался сделать видео более качественным. Сейчас видео доступно в более высоком разрешении, напишите, заметна ли какая-то разница?
Хорошей всем пятницы! И помните - завтра новая тренировка ))
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с собственным весомАвтоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"