Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Перетренированность. Подбор и выбор упражнений.
Итак, в прошлой статье мы остановились на упражнениях. Я понимаю, что это горячая тема и здесь сломано немало копий: с другой стороны, каждый раз, когда я начинаю работать с учениками лично или на тренингах, вопросы, как правило, не отличаются оригинальностью.
Какие упражнения выбрать? Сколько подходов делать? А что за чем должно идти? А важна ли последовательность?
Прежде чем идти дальше, хочу сказать страшное: с моей точки зрения нет никакой разницы, с чего вы будете начинать: 10 повторений или 6, становая тяга или присед, будет ставится пресс в конец или в начало тренировки.
Все это мишура — обертка от конфеты, которая сама по себе не принесет вам никакой пользы. Она красивая, но совершенно безвкусная.
Лично я выделяю 5 упражнений, которые должны присутствовать в вашей программе.
- Жим лежа.
- Жим стоя.
- Присед.
- Становая тяга.
- Подтягивания.
Опционально добавляем:
- Отжимания на брусьях.
- Подъем на грудь.
- Рывок.
- Толчок.
Последние три я бы перенес в первый список, но для большинства новичков ТА-упражнения слишком сложны, чтобы их рекомендовать просто так. Этого списка будет более чем достаточно для построения нормальной тренировочной программы.
Для того, чтобы избежать перетренированности в будущем, я бы рекомендовал придерживаться следующих рекомендаций:
- Не делать больше 4-5 упражнений за тренировку.
- Не делать больше 200-250 КПШ за неделю.
- Как можно сильнее ограничить количество вспомогательных упражнений.
Последнее — особенно важная вещь. Многие перетренировываются не на становой тяге, жиме лежа или приседаниях. Многие перетренировываются на подъемах на бицепс, французском жиме, разводках в наклоне, подъеме гантелей для проработки средних пучков дельт и так далее. 1-2 базовых и 5-6 изолирующих упражнений — вот основная причина перетренированности для большинства занимающихся в зале.
Все, на самом деле, довольно просто. Я не пишу ни слова о программах, потому как большинство грамотно составленных программ так или иначе будут выполнять условия, описанные выше.
Ну и вы можете проверитьь собственную программу на соответствие им же.
Тэги: Питание и восстановлениеАвтоподбор сервис в Москве: гарантия качества!
Цены производителя и экспресс-доставка для мотоциклов
Электроизмерения: основные принципы и методы
Геометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"