Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Литви-спринты

Привет!

Картинка сверху не имеет никакого отношения к спринтам, но что-то ведь надо было поставить? :) Сегодня в программе тренировка взрывной силы и выносливости. В мире большого спорта этот вид нагрузки известен как Литви-спринты. 

Немного истории. Во времена Советского Союза Сергей Литвинов, метатель молота из Белорусии, родившийся на Кубани, раз раз разом повергал своих заокеанских соперников в пыль. В немалой степени за счет того, что имел гораздо более развитую ОФП, чем американцы.

В своей тренировочной практике Сергей использовал следующий вид гибридных нагрузок: силовая часть + спринт на 400 метров. Все это выполнялось без какого-либо отдыха между упражнениями и составляло один подход.

Сергей делал фронтальные приседания со 185 кг и сразу же бежал 400 метров в темпе спринта - это просто нечеловеческая нагрузка. Неудивительно, что за ним буквально никто не мог угнаться!

Ден Джонс, его соперник из США и известный ныне тренер, адаптировал технику Литвинова и помимо сильно увеличившихся показателей ОФП заметил, что его спортсмены, использовавшие литви-спринты в своей практике, стали выглядеть гораздо более рельефно и мышечно - оказалось, что такой вид нагрузки имеет огромный жиросжигающий эффект.

Посмотрите на видео, которое я для вас приготовил:

Как будет выглядеть наша тренировка сегодня?

Выберите одно упражнение из силовой части и одно упражнение из спринт части. Выполните 5 подходов, 1 подход - это силовое упражнение + спринт упражнение, выполняемые без отдыха между собой. 

Силовое упражнение должно быть подобрано так, чтобы вам было сложно сделать более 8-12 повторений за 1 подход.

Сформируйте для себя свое упражнение!

Пишите в комментариях свои впечатления - это упражнение того стоит!