Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | "Мустафа" - домашняя тренировка в кроссфит стиле
Друзья, рад снова вас видеть!
Сегодня я приготовил для вас отличную тренировку в кроссфит-стиле. Тут будет все: скорость, сила и самые разнообразные упражнения. Тренировку может выполнить абсолютно любой человек - для нее не нужно никакого оборудования или даже просто большого количества места.
Мы уже делали эту тренировку - и если вы написали свои результаты в комментариях, то сможете сравнить, насколько продвинулись вперед. Лично я сделал ОЧЕНЬ большой рывок... настолько большой, что мне самому не верится, что это правда!
Смотрите таблицу с моими результатами в конце этой статьи!
Для того, чтобы выполнить эту тренировку, нужно только ваше желание и стремление преодолеть себя еще раз и сделать еще один небольшой шаг вперед!
Эту тренировку мы будем повторять еще не раз, так что обязательно зафиксируйте свои результаты и напишите их в комментариях. В конце статьи вы увидите и мои результаты, так что будет очень интересно их сравнить.
Итак, поехали. Что у нас будет сегодня?
Я приготовил для вас 5 разных упражнений, так что тренировка будет на все тело сразу. Уверен, что после того, как вы все закончите, у вас не останется ни одного места на теле, которое бы как следует не потренировалось!
ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.
Для того, чтобы эффективно провести тренировку, вам понадобятся: небольшой груз (например рюкзак или спортивная сумка весом от 8 до 16 кг) и... простыня или пододеяльник.
КАК ВЫГЛЯДИТ ОДИН КРУГ:
- Т-отжимания
- Аэро-приседания (с весом: я рекомендую для мужчин от 10 кг, для женщин - от 6 кг. Лично я делал с 13 кг)
- Супермены
- Переход руками по простыне
- Отжимания в горке
Все упражнения выполняются по 15 повторений и идут друг за другом без перерыва. Всего вам будет нужно сделать пять груков и засечь общее время вашей тренировки, после чего написать его в комментариях к этой записи.
Задача - справиться с тренировкой как можно быстрее, так что количество и длина перерывов зависят только от вас!
МОЕ ВРЕМЯ: 33.26 20.21
Несколько фотографий и видео самой тренировки:
Супермены.
Вы ложитесь на пол и максимально прогибаетесь в пояснице, одновременно поднимая руки и ноги. Задержитесь наверху на 1-2 секунды - это будет одним повторением.
Ходьба руками по простыне.
Упираясь ногами в дверь, вы постепенно опускаетесь в максимально низкую позицию, сохраняя при этом спину прямой. Полный спуск вниз и подъем наверх - это одно повторение.
На самом деле, в видео все это понятно намного лучше, так что давайте же перейдем к видео данной тренировки!
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:
ДАТА: | 03.10.2011 | 18.10.2011 |
ВРЕМЯ: | 33.26 | 20.21 |
Напоминаю, что я закончил данную тренировку за 33 минуты и 26 секунд. Пишите свое время в комментариях!
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с собственным весом
Геометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"