Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Жиросжигающая тренировка с мешком

Друзья, привет!

Эта тренировка особенно придется по вкусу тем, кто хочет согнать немного лишнего веса и не боится пролить при этом несколько литров собственного пота. 

В этой тренировке мы будем сочетать 2 базовых упражнения, очень сильно разгоняющих метаболизм человеческого тела. Это спринты и известная силовая связка взятие на грудь+присед+толчок. 

Для того, чтобы получить максимум от данной тренировки, вам будет нужно как следует размяться, потому что бегать спринты на неразмятых, холодных суставах и связках очень плохо. После хорошей 10-15 минутной разминке можно будет переходить к самой тренировке. 

ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.

Тренировка будет состоять из 2-х частей. Часть первая - спринты, часть вторая - силовая нагрузка. 

Спринты.

Вам будет нужно пробежать 10 стометровок в темпе спринта - то есть как можно быстрее. После того, как стометровка закончена, вы не останавливаетесь, а продолжаете бежать трусцой или просто идти пешком. Резкая остановка после спринта неважно влияет на сердце, так что поберегитесь. Если вы занимаетесь дома и на улицу никак не выйти (дождь, ветер, первомайская демонстрация, зомби) - делайте дома. 

Для этого поставте свой таймер на следующую композицию: 30 секунд работы и 60 секунд отдыха, 10 интервалов. Во время работы вы максимально быстро бежите на месте, во время отдыха - продолжаете бежать трусцой, не стоите!

Силовая часть.

Она будет состоять из связки взятие на грудь+присед+толчок. Можно делать с гантелями, можно с гирями, можно с мешком, можно со штангой. Главное   - чтобы вес отягощения был достаточным. Схема следующая. Сначала выполняете взятие на грудь+присед+толчок (все считается за 1 повторени), потом 2 отжимания. Отжимания всегда будут двукратны силовой нагрузке, т.е. если вы сделали 4 повторения силового упражнения, то сразу же делаете 8 отжиманий.

Силовое упражнение + отжимания выполняеются без отдыха, после этого - 30 секунд перерыва, но не больше!

Смотрите видео:

На самом деле, все понятно и просто. Несколько дополнений.

Ваша цель - дойти до максимального количества повторений второй части в "лесенке". Вы начинаете с 1 повторения силового упражнения + 2 отжимания, а заканчиваете там, где не сможете уже выполнять силовое упражнение за раз без отдыха или когда поймете, что 30 секунд перерыва уже не дают вам восстановиться. 

После чего идете назад по лесенке. 

Я дошел максимум до 8 повторений силового упражнения + 16 отжиманий. 

Т.е. это выглядит так:

1 повтор силового упражнения + 2 отжимания

2 повтора силового упражнения + 4 отжимания

...

8 повторов силового упражнения + отжимания

Х повторов силового упражнения + 2Х отжимания

а потом обратно:

7 повторов силового упражнения + 14 отжиманий

И так до 1 повтора.

Я делал отжимания с одной ногой, оторванной от земли. Если у вас получается, делайте более сложные варианты отжиманий: мой вариант, или Т-отжимания, или еще что-то.

Если вы только начинаете, то можете ограничиться самыми простыми классическими отжиманиями - все равно будет круто.

Публикуйте ваши результаты в комментариях!