Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Тренировка на выносливость: табата - стайл
Приветствую.
Сегодня в программе тренировка на силовую выносливость - заранее подготовьте свой табата-таймер и сендбег! Тренировка будет состоять всего из 2-х упражнений и продлится всего 12 минут, но у меня до сих пор после нее болят ноги :)
Поставьте свой интервальный таймер на 8 циклов (20 сек работа - 10 секунд отдыха = 4 минуты).
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ:
- Разножка - 4 минуты в табата стиле
- 20 раз тяга сендбега к поясу плюс подъем на грудь
- Повторить все еще раз
И несколько фото-иллюстраций с комментариями к упражнениям.
РАЗНОЖКА.
Исходное положение: левая нога согнута в колене под 90%, правая вытянута в сторону. Резко меняем ноги местами. Следите за тем, чтобы спина всегда была прямой, взгляд направлен вперед. Рука, противоположная согнутой в колене ноге, касается пола.
И так равно четыре минуты по табата-таймеру. Просто, но ужасно больно для квадрицепсов.
ТЯГА К ПОЯСУ + ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ
Не гонитесь за весом - я сначала взял сендбег в полной загрузке (42 кг) и понял, что в данном случае тренировки на выносливость не получится, после первого упражнения больше 10 повторов за раз сделать не могу. Так что лучше оставьте 2/3 веса.
Ставим мешок на пол - делаем тягу к поясу - ставим мешок на пол - делаем взятие на грудь. Это однго повторение, всего их должно быть 20.
Я закончил тренировку за 12 минут, вместе с периодами отдыха.
Каков ваш результат?
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Помогите найти игру!
Помогите найти очень старую игру!
ПОМОГИТЕ НАЙТИ ОРИГИНАЛ ЗВУКА
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"