Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Простые правила для больших результатов

Работая со своими учениками я замечаю, что многих из них объединяет вера в одни и те же ошибки. С большинством из своих новичков мне так или иначе приходится проговаривать эти вещи, так что и вам они могут быть полезны. Ниже — простой список из 10 правил, выполнение которых позволит вам намного проще достигать ваших атлетических целей.

1. Не думайте, что силы воли будет достаточно, чтобы достичь цели.

Сила воли — это возможность произвести какие-то кратковременные изменения. Вы сможете продержаться на силе воли день, два, три — а затем она закономерно иссякнет. Силу воли можно использовать только как пусковой механизм, но в длительной перспективе она не работает. С помощью силы воли можно отказаться от одного тортика, но нельзя перестать есть сладкое. Для этого нужна система.

Смиритесь с этим.

2. Путь в тысячу ли начинается с первого шага. Идите к цели маленькими шажочками. 

Если вы думаете, что можно 10-15 лет плевать на свое тело, а потом изменить его в мгновение ока — вы сильно ошибаетесь. Вне зависимости от того, какие деньги вы платите за тренажерный зал или личный коучинг — работа с собственным телом это длительный и постепенный процесс. Часто новички спотыкаются об отсутствие яркого результата в первые 20-30 дней работы над собой и теряют мотивацию.

Помните, что даже 1-2 потерянных килограмма в месяц это 12-24 килограмма за год. Просто идите вперед маленькими шажками.

3. Вы — это люди, которые вас окружают. Они могут быть либо союзниками, либо вашими врагами.

Если вы понимаете, что ваша собственная семья тормозит ваш прогресс — попытайтесь сделать так, чтобы вас поняли и начали поддерживать. Как показывает практика, сложнее всего нам сдержать себя дома. Особенно это касается разнообразных пищевых расстройств: там, где одна печенька, как правило и десяток.

Договоритесь с родными и близкими, чтобы дома просто не было продуктов, мешающих вашему прогрессу. Всегда можно навернуть тортик в кафешке, не издеваясь над вашим образом питания.

4. Не пытайтесь отказаться от того, что у вас есть сейчас — создайте что-то новое.

Как правило, когда спрашиваешь у учеников, чего конкретно они хотя добиться в коучинге, получаешь стандартные ответы: "Похудеть", "Сбросить вес". Вопрос "Почему" как правило ставит такого человека в тупик. Как почему? Ведь худеть — это правильно и полезно! И только под наводящими вопросами человек постепенно начинает приходить к мысли, что сам по себе вес не столько важен (если он находится в границе нормы).

Важнее то, как мы сами себя чувствуем и ощущаем. Часто эта ситуация встречается у женщин, пытающихся сбросить последние 3-5 килограмм. Процесс идет уже не так быстро, как в молодости, медленный прогресс провоцирует расстройства и периодические зажоры, которые откидывают человека назад на несколько недель.

Вместо того, чтобы говорить, чего у вас НЕ должно быть, придумайте для себя, к чему вы на самом деле стремитесь. Цель должна быть проста и понятна, а самое главное — измерима. Но об этом позднее.

5. Отсутствие мотивации как ключ к большинству неудач.

Мотивация, как и сила воли — это инструмент быстрого использования. Мотивация — будто кондитерский шприц, которым можно сделать красивый узор на торте. Но если вы попытаетесь сделать весь торт с помощью шприца, скорее всего вас постигнет неудача, потому что вы выбрали неправильный инструмент. 

Не стоит использовать мотивацию 24 часа в сутки — если так происходит, вы просто не понимаете, к какой цели вы на самом деле идете. Так часто бывает. Нам внушили, что вид женщины должен соответствовать каким-то определенным канонам, чаще всего мы слышим 90-60-90, и мы пытаемся достичь этих параметров, хотя на самом деле они не нужны ни нам, ни нашим близким.

Осознание того, что цель на самом деле неважна, рождает внутренний разрыв в человеке, дискомфорт, с которым очень трудно жить и который многие из нас пытаются отретушировать плохими привычками.

Нельзя просто отказаться от цели — найдите себе новую. У человека должна быть цель, к которой он стремится.

6. Обратите внимание на силу привычки.

Частенько, когда мы уже осознанно принимаем концепцию ЗОЖ и довольно просто следуем ей у себя дома, нам сложно удержаться, находясь в кафе или ресторане. Привычка говорит нам, что в данном месте мы просто обязаны попробовать что-то ужасно вкусное и вредное, иначе зачем мы сюда пришли?

Это нормально, если такие походы случаются у вас раз в неделю и совершенно спокойно растворяются в недельном калораже. Но если вы привыкли забегать в кафешки каждый день после работы, эта маленькая привычка может нарушить все ваши планы.

На время просто откажитесь от нее — до тех пор, пока вы не поймете, что кофе можно пить и сам по себе, без тортика за компанию.

7. Информация не приводит к изменениям.

Попытка утолить жажду изменений с помощью утоления информационного голода — довольно распространенный способ уйти от ответственности. Часть моих клиентов разбирается в базовых принципах диетологии и построения тренировочного процесса не хуже чем я. Думаете, им это помогает? Нисколько. Утолив информационный голод, человек остается на прежнем месте, потому что у него создается иллюзия действия.

Он же что-то делал — читал, писал, общался на форуме.

Сама по себе информация не работает. Если вы понимаете, что много знаете, но все равно ничего не можете с собой сделать — идите в коучинг или на тренинг, чтобы сделать первые шаги в компании людей, которые вас понимают.

8. Фокусировка на абстрактных целях вместо конкретных.

Одна из наиболее распространенных ошибок, на самом деле. Чего вы хотите? Похудеть. Как похудеть? Ну ... так, чтобы лучше выглядеть. Если вы ставите перед собой подобную цель, будьте уверены, вы никогда ее не достигнете. Просто потому, что это невозможно. Цель, сформированная подобным образом, абсолютно недостижима.

Потому что у нее отсутствуют критерии выполнения.

Вместо этого сформулируйте свои цели максимально четко, осязаемо, прямо. "Похудеть на 2 килограмма к 13.05.2012 году. Конечный вес должен составить утром перед завтраком ХХ.ХХ килограмм".

Это пример правильно сформулированной цели, которую можно достичь.

9. Попытка изменить поведение "навсегда".

Это настолько сложно сделать, что мы просто пугаемся от самой формулировки. Не стоит заниматься такими глупостями. Вместо этого дайте себе обещание отказаться от тортиков всего на 1 неделю. И если у вас получится, вам будет намного проще сделать то же самое и в следующий раз.

Простые, понятные цели и пошаговая методика — вот простой рецепт успеха, который совершенно точно вам поможет.

10. Мы часто считаем, что изменить себя — это очень трудная задача. Но это не так, если понимать, как это работает.

Используя приведенные выше принципы, вы совершенно легко и просто можете изменить себя в ту сторону, в которую захотите. Для этого просто четко сформулируйте свою цель и делайте всего 1 шаг в день для того, чтобы ее достичь.

Секрет успеха — в постоянстве, а не в гениальности или потрясащей силе воли.

Какие мысли по этому поводу?