Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 5x10 - эти волшебные цифры!
Друзья, привет!
Сегодня я приготовил для вас силовую тренировку. Она максимально проста и точно так же максимально эффективна. Всего одно упражнение, зато какое! Выполнив эту тренировку, вы точно не захотите делать что-то еще.
Просто не останется сил.
Сегодня мы будем внедрять в наш арсенал упражнения из тяжелой атлетики. Одно гибридное упражнение: взятие на грудь - фронтальный присед - толчок над головой. Все выполняется слитно, в одном движении, все три упражнения считаются за 1 повторение.
Теперь вы понимаете, почему я сказал, что этого вам будет достатчно?
ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.
Для этой тренировки вам понадобится отягощение. Это могут быть гири, тяжелые гантели (особенно для девушек), сендбег или штанга. Сендбег, с которым я работал, весил 42 кг, для мужчины сходных со мной параметров я рекомендую две гири по 24 кг или 1 штангу весом до 50 кг.
Для девушек лучще взять две гири от 8 по 16 кг, сендбег до 24-32 кг или штангу до 30 кг весом. В зависимости от вашей тренированности, разумеется. Вес должен быть достаточным для того, чтобы вы не могли выполнить более 10 повторений за 1 подход.
УПРАЖНЕНИЕ.
Я подготовил для вас видео с иллюстрацией данного упражнения. Наслаждайтесь.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ.
Тренировка будет строиться лесенкой. Вам нужно будет начать с одного повторения упражнения и дойти до вашего персонального максимума. После каждого подхода вы отдыхаете до восстановления. Самый последний подход лесенки вы опять делаете на максимум возможного. Как это выглядело в моем случае:
1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-8
То есть я сделал максимум 8 повторений, после чего вернулся по лесенке назад и в самом последнем подходе выжал из себя еще 8 повторений.
Пишите свой максимум в комментариях!
Тэги: Тренировка дняТип тренировки: с сендбегомГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"