Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 320 повторений - плиометрика в деле!
Привет, друзья!
Сегодня наша тренировка будет в основном посвящена тренировке взрывной силы без отягощений - то есть плиометрическим упражнениям. Заодно мы будем комбиновать их вместе с отжиманиями, как самым легким упражнением на все тело.
Не надейтесь, отжимания будут самыми разными - так что скучать не придется.
Лично у меня эта тренировка заняла примерно 28 минут. Сколько будет в вашем случае? Рискнете попробовать? Хватит читать, пора действовать!
ИНФОРМАЦИЯ:
Эта тренировка не на время. Между каждым подходом можете отдыхать до восстановления, или как я - используя кардиомонитор и доводя пульс до 110-120 удоров в минуту. Как только пульс опустился до этой зоны - можно опять заниматься. Всего будет 5 кругов, все круги описаны ниже. Кажде упражнение выполняется по 20 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ПО КРУГАМ:
ПЕРВЫЙ КРУГ:
- Выпады назад - 20 раз на каждую ногу
- Классические отжимания - 20 раз
- Серферы - 20 раз
ВТОРОЙ КРУГ:
- Выпады назад с подпрыгиванием на одной ноге - 20 раз на каждую ногу
- Т-отжимания - 20 раз
- Серферы с "пружинкой" - 20 раз
ТРЕТИЙ КРУГ:
- Берпис с выпрыгиванием коленями до груди - 20 раз
- Отжимания с накаткой - 20 раз
- Складка - 20 раз
- Отжимания с подтягиванием колена к груди - 20 раз
ПОЛНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ:
- 1 круг
- 2 круг
- 3 круг
- 2 круг
- 1 круг
Так как по некоторым упражнениям не все понятно, я сделал для вас несколько фотографий.
Выпады назад + прыжок
Серферы:
Т-отжимания:
Отжимания с накаткой: сначала двигаемся максимально вперед и делаем отжимание, потом отодвигаемся назад и встаем на локти:
Кроме того, технику всех этих упражнений, а также всех тех, которые не вошли в фото-альбом, смотрите в видео, которое я сделал специально для вас.
Друзья! Буду рад вашим комментариям и результатам.
Кроме того, хочу спросить: как вам новые видео-ролики? Мне кажется, что стало уже понятнее и интереснее смотреть. Буду рад вашему мнению!
Но и это еще не все!
Приглашаю вас всех в мою группу на Facebook - нажмите сюда, чтобы вступить. Там будет много материала, который я считаю интересным и полезным, но по разным причинам не публикую в блоге.
До встречи!
Артем
Тэги: Тренировка дняГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"