Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | 5x10 - эти волшебные цифры!

Друзья, привет!

Сегодня я приготовил для вас силовую тренировку. Она максимально проста и точно так же максимально эффективна. Всего одно упражнение, зато какое! Выполнив эту тренировку, вы точно не захотите делать что-то еще.

Просто не останется сил. 

Сегодня мы будем внедрять в наш арсенал упражнения из тяжелой атлетики. Одно гибридное упражнение: взятие на грудь - фронтальный присед - толчок над головой. Все выполняется слитно, в одном движении, все три упражнения считаются за 1 повторение.

Теперь вы понимаете, почему я сказал, что этого вам будет достатчно?

ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.

Для этой тренировки вам понадобится отягощение. Это могут быть гири, тяжелые гантели (особенно для девушек), сендбег или штанга. Сендбег, с которым я работал, весил 42 кг, для мужчины сходных со мной параметров я рекомендую две гири по 24 кг или 1 штангу весом до 50 кг. 

Для девушек лучще взять две гири от 8 по 16 кг, сендбег до 24-32 кг или штангу до 30 кг весом. В зависимости от вашей тренированности, разумеется. Вес должен быть достаточным для того, чтобы вы не могли выполнить более 10 повторений за 1 подход.

УПРАЖНЕНИЕ.

Я подготовил для вас видео с иллюстрацией данного упражнения. Наслаждайтесь.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ.

Тренировка будет строиться лесенкой. Вам нужно будет начать с одного повторения упражнения и дойти до вашего персонального максимума. После каждого подхода вы отдыхаете до восстановления. Самый последний подход лесенки вы опять делаете на максимум возможного. Как это выглядело в моем случае:

1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-8

То есть я сделал максимум 8 повторений, после чего вернулся по лесенке назад и в самом последнем подходе выжал из себя еще 8 повторений. 

Пишите свой максимум в комментариях!