Дата публикации:
Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | Пистолетики + турецкие приседания
Друзья, я решил выложить для вас одну тренировку из Fitness Insider - закрытого раздела для моих клиентов. Там я собираю самые любимые мои тренировки - хотя частенько я делюсь ими с вами и в открытом доступе.
Итак, сегодня силовая тренировка.
Цель - развитие функциональной силы, поэтому мы будем использовать нестандартные силовые упражнения. Так как я поклонник full-body тренировок, мой выбор пал на несколько упражнений:
- пистолетики 21-15-9
- турецкие приседания 10-7-5
- подтягивания 21-15-9
И чтобы все стало еще интереснее, тренировка выполняется лесенкой. Повторы вы видите напротив каждого упражнения.
ИНФОРМАЦИЯ.
Тренировка будет проходить следующим образом. Вы делаете 21 пистолетик - на каждую ногу по 21 разу - потом 10 турецкий приседаний (опять на каждую руку) и 21 подтягивание.
Затем вы меняете цифры на меньшие, прописанные выше. И так далее.
Кажется просто? Главное - подобрать правильное отягощение!
Я делал пистолетики с блином в 5 килограмм в руках.
Турецкие приседания - с блином в 25 килограмм.
Выбирайте тот вес, который вам нужен.
Пишите свои впечатления в комментариях!
Тэги: Тренировка дняГеометрия дз помогите пжл!!!
Как поддерживать бодрость духа и не задизморалиться
Как подготовиться к ОГЭ, если у тебя есть двойки
Кто знает какая порода? Помогите определить!
Project Reality вирус или нет?
Пропадают мобы на сервере Minecraft: как решить проблему?
"Пророк" Александра Пушкина: взгляды и интерпретации
"Реформы Петра I: подчинение церкви государству"
Сер и Руси: исторические связи и влияние
**Сердце: основа системы кровообращения**
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
"Top 5 Tips for Improving Your English Language Skills"
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Top 5 Tips for Writing a Detailed Article
Забота как скрепляющий фактор отношений
Заголовок: Чей номер +74993379445?
Заголовок: Маленький человек в большом мире
Заголовок: Можно ли купить диск с игрой Fortnite?
Заголовок: Можно ли купить матку ос или шершней?
Заголовок: Почему книги Луи Селина стоит прочитать?
Заголовок: Роль Олега Борисова в фильме "Цирюльник"
Заголовок: "Тайна сияния вокруг шеи сима в игре Симс 4"