Школа здорового тела. Самая передовая информация о том, как похудеть и накачать мышцы. | "Мустафа" - домашняя тренировка в кроссфит стиле

Друзья, рад снова вас видеть!

Сегодня я приготовил для вас отличную тренировку в кроссфит-стиле. Тут будет все: скорость, сила и самые разнообразные упражнения. Тренировку может выполнить абсолютно любой человек - для нее не нужно никакого оборудования или даже просто большого количества места.

Мы уже делали эту тренировку - и если вы написали свои результаты в комментариях, то сможете сравнить, насколько продвинулись вперед. Лично я сделал ОЧЕНЬ большой рывок... настолько большой, что мне самому не верится, что это правда!

Смотрите таблицу с моими результатами в конце этой статьи!

Для того, чтобы выполнить эту тренировку, нужно только ваше желание и стремление преодолеть себя еще раз и сделать еще один небольшой шаг вперед! 

Эту тренировку мы будем повторять еще не раз, так что обязательно зафиксируйте свои результаты и напишите их в комментариях. В конце статьи вы увидите и мои результаты, так что будет очень интересно их сравнить. 

Итак, поехали. Что у нас будет сегодня?

Я приготовил для вас 5 разных упражнений, так что тренировка будет на все тело сразу. Уверен, что после того, как вы все закончите, у вас не останется ни одного места на теле, которое бы как следует не потренировалось!

ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКЕ.

Для того, чтобы эффективно провести тренировку, вам понадобятся: небольшой груз (например рюкзак или спортивная сумка весом от 8 до 16 кг) и... простыня или пододеяльник. 

КАК ВЫГЛЯДИТ ОДИН КРУГ:

• Т-отжимания
• Аэро-приседания (с весом: я рекомендую для мужчин от 10 кг, для женщин - от 6 кг. Лично я делал с 13 кг)
• Супермены
• Переход руками по простыне
• Отжимания в горке

Все упражнения выполняются по 15 повторений и идут друг за другом без перерыва. Всего вам будет нужно сделать пять груков и засечь общее время вашей тренировки, после чего написать его в комментариях к этой записи. 

Задача - справиться с тренировкой как можно быстрее, так что количество и длина перерывов зависят только от вас!

МОЕ ВРЕМЯ: 33.26 20.21

Несколько фотографий и видео самой тренировки:

Супермены.

Вы ложитесь на пол и максимально прогибаетесь в пояснице, одновременно поднимая руки и ноги. Задержитесь наверху на 1-2 секунды - это будет одним повторением.

Ходьба руками по простыне.

Упираясь ногами в дверь, вы постепенно опускаетесь в максимально низкую позицию, сохраняя при этом спину прямой. Полный спуск вниз и подъем наверх - это одно повторение.

На самом деле, в видео все это понятно намного лучше, так что давайте же перейдем к видео данной тренировки!

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Напоминаю, что я закончил данную тренировку за 33 минуты и 26 секунд. Пишите свое время в комментариях!