Тяжелые и навязчивые мысли

Содержимое статьи:

Копошилки

• Причины возникновения
• Виды
• Последствия
• Стратегии совладания
• Профессиональная помощь

Причины возникновения

• Негативные события в жизни
• Низкая самооценка
• Перфекционизм
• Социальная изоляция
• Генетическая предрасположенность
  

  Виды

• Мучительные мысли об ошибках и провалах
• Постоянный анализ и критика себя и других
• Страхи и фобии
• Навязчивые ритуалы и действия
  

  Последствия

• Тревожность, беспокойство и депрессия
• Проблемы с концентрацией и памятью
• Избегание социальных ситуаций
• Ухудшение физического здоровья
• Повышенный риск суицида
  

  Стратегии совладания

  1. Распознавание и когнитивное реструктурирование

• Идентифицируйте навязчивые мысли и бросьте им вызов.
• Рассматривайте мысли как неточную или преувеличенную интерпретацию.
• Пытайтесь заменить негативные мысли более реалистичными и позитивными.
  2. Реалистичные ожидания
• Признайте, что у всех есть недостатки.
• Ставьте перед собой достижимые цели и не будьте слишком строги к себе.
• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях.
  3. Техники релаксации
• Глубокое дыхание
• Медитация
• Йога
• Прогрессивная мышечная релаксация
  4. Уход за собой
• Достаточно спите
• Регулярно питайтесь
• Занимайтесь физической активностью
• Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
  

  Профессиональная помощь

  Если самостоятельные стратегии совладания не помогают, обратитесь за профессиональной помощью.

• Терапевт может помочь вам справиться с тяжелыми мыслями и разработать эффективные механизмы совладания.
• Лекарственные препараты могут использоваться для уменьшения симптомов тревожности и депрессии.